Si tiene una llanta de repuesto que perder, comer una dieta saludable y hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 30 minutos puede ayudar. No hay un conjunto mágico de alimentos que elimine la grasa abdominal, pero algunos alimentos ayudarán más que otros y puede garantizar la pérdida de peso a través de la restricción calórica. No solo le hará un favor a su figura, sino que también mejorará su salud. Según las publicaciones de Harvard Health, la grasa abdominal tiene vínculos con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer de seno.
Alimentos que combaten la grasa
Comer una dieta equilibrada de verduras, frutas, granos integrales, lácteos bajos en grasa y carnes magras ayudará a casi cualquier persona a perder peso. Centrarse en alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras y legumbres, en realidad puede apuntar a la reducción de grasa abdominal. La fibra soluble también ralentiza la digestión, lo que te ayuda a comer menos porque te sentirás lleno por más tiempo después de cada comida o merienda. Busque manzanas, naranjas, aguacates, guisantes, brócoli, frijoles y garbanzos. Incluya estos alimentos en cada comida para obtener más fibra soluble y ayudar a eliminar la grasa del vientre.
Cambia tus hábitos, no hagas dieta
Seguir una dieta implica que eventualmente dejarás la dieta y volverás a los hábitos que te llevaron a tener grasa abdominal en primer lugar. Evite esta trampa y cambie sus hábitos alimenticios de por vida. Comience por eliminar los alimentos chatarra como refrescos, papas fritas, dulces, productos horneados y otros alimentos procesados azucarados o grasos.
Esto debería ayudar con su próximo paso, que es regular su ingesta calórica. El hombre adulto promedio debe comer entre 2.200 y 2.400 calorías por día y la mujer adulta promedio entre 1.800 y 2.000. Si no pierde peso con estos números, elimine aproximadamente 250 calorías de su objetivo diario hasta que pierda peso a razón de 1 a 2 libras por semana.
Haciendo su menú de una semana
Para hacer un menú de una semana para perder grasa, comience con una lista de alimentos saludables de cada grupo de alimentos (frutas, verduras, lácteos, carnes magras y granos enteros) que disfrute. Luego, haga una lista de comidas para desayunos, almuerzos y cenas que pueda preparar con estos alimentos. Elija y elija entre las comidas en su lista para armar su menú para cada día de la semana. Cree un nuevo menú cada semana para variar o siga el mismo menú de la semana repetidamente para ahorrar tiempo. Adapte las porciones de comida en cada comida para ayudarlo a alcanzar sus objetivos calóricos.
Muestra de menú de una semana
En un menú de muestra de una semana, sus siete desayunos podrían cambiar entre avena con fruta y leche, batidos de frutas hechos con yogur natural y huevos revueltos con verduras frescas, ocasionalmente comidos en una tortilla integral.
Sus almuerzos pueden ser una variedad de ensaladas que incluyen diferentes verduras de hoja verde, frijoles, carnes magras y vinagres cada día, a veces comidos en una pita o tortilla de trigo integral, con un pequeño trozo de fruta fresca.
Para sus siete cenas, puede cambiar entre verduras salteadas con carne magra sobre arroz integral y ensaladas sin carne que consisten en cítricos picados, verduras y frijoles cocidos. El salmón rociado con jugo de limón, con lados de cuscús y verduras, es otra opción de cena saludable.
Si desea refrigerios, puede comer una variedad de frutas en rodajas y verduras crudas bañadas en hummus, mantequilla de almendras, yogur natural o vinagre balsámico.
