Tomar decisiones acertadas en el departamento de bebidas definitivamente puede ayudarlo a evitar el aumento de peso y la obesidad. Las bebidas que parecen perfectamente saludables, como el jugo de manzana y otras bebidas afrutadas, le brindan los nutrientes esenciales que necesita en su dieta. Pero también entregan muchas calorías adicionales si las bebe en exceso. Beba jugo de frutas con moderación en su dieta baja en calorías.
Bebidas azucaradas
Las bebidas gaseosas regulares (colas, cervezas de raíz, ponches de frutas endulzadas y bebidas energéticas) tienen una mala reputación entre las personas que hacen dieta debido a las calorías vacías que contienen. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que las bebidas azucaradas y acuosas pueden ser peligrosas para las personas que intentan perder peso, ya que el cuerpo no registra las calorías que contienen las bebidas. Según la Clínica Mayo, una de 12 oz. lata de refresco regular puede tener 140 calorías y 9 cucharaditas. de azúcares añadidos. El jugo de fruta puede ser una opción más saludable que el refresco simplemente porque el jugo le proporciona vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, cuando los compara con un refresco regular, el jugo de manzana y el de naranja contienen la misma cantidad de azúcar, y una cantidad igual de calorías o más.
Jugo de manzana
Una sola porción de jugo de manzana de marca tiene 100 calorías y 15 g de carbohidratos, todos los cuales provienen del azúcar. También le da el 20 por ciento de su valor diario, o DV, para la vitamina C basada en una dieta de 2, 000 calorías, así como el 2 por ciento de su DV para el calcio y el hierro. Sin embargo, esta es la advertencia: un tamaño de porción es de 6.75 oz., Que es menos de una taza. Si tuviera que beber 12 oz. de jugo de manzana, del tamaño de una lata de cola regular, obtendrías alrededor de 178 calorías de la bebida.
Bebidas Saludables
Harvard recomienda obtener la mayor parte de la ingesta de líquidos del agua corriente, al menos la mitad, pero hasta el 100 por ciento está bien. Deje un tercio de su ingesta diaria de bebidas para té o café sin azúcar y hasta un 20 por ciento para leche baja en grasa o sin grasa. Si prefiere el jugo de frutas, bébalo con moderación. Una de 4 oz. servir es todo lo que necesita durante el transcurso de su día. Harvard aconseja no tomar por completo los refrescos regulares y dietéticos. El agua no necesita ser suave e insípida; Si anhela una bebida refrescante y afrutada baja en calorías, agregue un poco de jugo de fruta al agua con gas o con gas y sírvala en hielo. Mejora aún más el sabor con un toque de cítricos o una ramita de menta triturada.
Manejo de peso
Comer una dieta nutritiva puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de calorías que necesita para un peso saludable. Enfatice las frutas y verduras enteras y los alimentos integrales. Elija fuentes magras de proteínas, como cortes magros de carne, pollo sin piel, pescado y frijoles. Vaya muy bajo en grasas saturadas, grasas trans, sodio, colesterol y azúcar agregada. Ejercicio de control de porciones. En lugar de alcanzar el jugo de fruta, elija fruta entera. Una manzana mediana tiene solo 80 calorías y le da el 18 por ciento de su DV para fibra dietética.
