Cuando el levantamiento de pesas se popularizó a mediados de la década de 1900, se sabía poco sobre sus efectos en el cuerpo. La ciencia del ejercicio todavía estaba en su infancia, y muchos rumores comenzaron sobre el levantamiento de pesas sin estudios para desafiarlos. Uno de esos rumores es que levantar pesas frena su crecimiento, lo que los estudios han demostrado que es simplemente un mito.
Propina
Levantar pesas cuando eres joven no impedirá el crecimiento, pero es necesaria una supervisión adecuada porque existe el riesgo de lesiones.
Mitos de daño de la placa de crecimiento
Desde el nacimiento, creces hasta la adolescencia hasta los 20 años. Tu esqueleto sigue creciendo hasta que alcanzas tu límite natural. Junto con su esqueleto, el resto de su cuerpo se está transformando y estirando constantemente para acomodar el crecimiento del esqueleto.
Al final de los huesos de las extremidades largas, tiene una capa delgada llamada placa de crecimiento, que está hecha de cartílago. El cartílago se convierte lentamente en hueso a medida que los vasos sanguíneos ingresan y depositan minerales como el calcio para crear hueso, según un artículo de la Universidad Penn State. Eso se endurece y el cartílago sigue creciendo, colocando más hueso. Finalmente, el cartílago se calcifica y el hueso deja de crecer.
Baja probabilidad de daño
Según un artículo de OrthoInfo, sus placas de crecimiento son particularmente propensas a sufrir lesiones. Si fractura una placa de crecimiento y la lesión es grave, la placa de crecimiento podría no sanar adecuadamente y permitir que el hueso crezca normalmente. Sin embargo, con la atención médica adecuada, la probabilidad de crecimiento anormal es baja.
Existe el temor general de que los deportes de alto impacto, como la gimnasia, puedan dañar las placas de crecimiento de un niño. La gimnasia tiende a atraer atletas de baja estatura y hay muchos movimientos de alto vuelo que pueden dañar los huesos de un atleta en crecimiento.
Sin embargo, incluso en gimnasia, hay poca evidencia de que el deporte realmente pueda detener el crecimiento. Un estudio de 2013 publicado en Sports Medicine muestra que no hay correlación entre el entrenamiento de gimnasia y el retraso en el crecimiento. Si el impacto discordante de la gimnasia no frena el crecimiento al dañar las placas de crecimiento, entonces el levantamiento de pesas tampoco lo hará.
Los adolescentes necesitan ejercicio de resistencia
Otro mito es que construir músculos y tendones a una edad temprana obstaculizará su crecimiento. A pesar de todos los mitos sobre el levantamiento de pesas y el crecimiento, ninguno tiene peso. La investigación es muy clara en que el levantamiento de pesas no interfiere con el crecimiento. De hecho, incluso puede fortalecer su esqueleto y ayudar a prevenir lesiones, según un estudio de 2016 en Sports Endocrinology.
Según un artículo de Sport Health, las Pautas de actividad física y comportamiento sedentario de Australia recomiendan específicamente tres días por semana de ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo para niños y adolescentes. Dicen que el entrenamiento puede ayudar a los niños a mantener un peso saludable y ganar confianza. Incluso puede ayudarlos a desempeñarse mejor en la escuela.
En 2016, un estudio publicado en Psychology and Health mostró que para los niños con sobrepeso, el ejercicio de resistencia era una excelente manera de hacer que se movieran. A diferencia de centrarse simplemente en reducir el peso, los científicos argumentan que aprender ejercicios de resistencia es una mejor manera de convencer a los niños de hacer ejercicio.
Descubrieron que era más fácil motivar a los sujetos a hacer ejercicios de resistencia que los ejercicios cardiovasculares tradicionales. A su vez, perdieron más peso y ganaron confianza. Con una epidemia cada vez mayor de obesidad infantil, decir "no" al ejercicio de resistencia a una edad temprana está haciendo más daño que bien.
Entrenamiento de fuerza para niños
La exposición temprana al entrenamiento adecuado es importante para adolescentes y adultos jóvenes. Puede guiarlos en la dirección correcta para prepararlos para una vida de forma física. Un profesional calificado puede diseñar un programa que los niños disfruten, haciéndolos más propensos a seguir haciendo ejercicio en el futuro. Sin embargo, si tienen una mala experiencia, como una lesión, puede disuadirlos de hacer ejercicio.
Lesiones de levantamiento de pesas
Un artículo publicado en Austin Sports Medicine revisó varios estudios sobre el levantamiento de pesas juvenil. Los investigadores descubrieron que, en lugar de dañar a los atletas jóvenes, mejoraba su coordinación y bienestar psicológico. El documento no pregunta si se debe implementar el entrenamiento con pesas. En cambio, pregunta cómo. Señalan que si no se sigue un programa de levantamiento de pesas adecuado, puede provocar lesiones.
Un artículo de Annals of Kinesiology en 2016 mostró que existe un ligero riesgo de lesiones en atletas más jóvenes que levantan pesas. Aunque generalmente es seguro, el levantamiento de pesas requiere disciplina y concentración. Es posible que los niños y los adultos jóvenes no tengan el enfoque requerido para ejecutar correctamente los movimientos de levantamiento de pesas.
La coordinación no está completamente desarrollada a una edad temprana, que es otro factor de riesgo de lesión. Los niños y los adultos jóvenes simplemente no tienen tanta conciencia corporal como un adulto. Eso hace que algunos movimientos complejos de levantamiento de pesas sean peligrosos.
Riesgos de la atleta femenina
Para las atletas femeninas más jóvenes, no hay evidencia de que el levantamiento de pesas interfiera con el crecimiento, según un artículo de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Sin embargo, los autores también dicen que especializarse en un deporte puede interferir con el crecimiento. La especialización, no el entrenamiento con pesas, es peligrosa.
Según el artículo, especializarse en un deporte desde una edad temprana, lo que significa que la mujer joven solo participa en un deporte, puede provocar lesiones o agotamiento. Para algunos deportes, corren el riesgo de sufrir la tríada de la atleta femenina. Los deportes sensibles al peso, como el patinaje artístico y la gimnasia, pueden provocar trastornos alimentarios en atletas conscientes de sí mismos.
Si una atleta no come lo suficiente mientras entrena para su deporte, puede perder demasiado peso. Eso puede retrasar el ciclo menstrual, lo que puede conducir a problemas esqueléticos, entre otras cosas. Es importante que las atletas coman lo suficiente para mantener su entrenamiento y variar sus actividades para evitar especializarse.
¿Qué causa el crecimiento atrofiado?
Su altura está determinada por sus genes, pero hay algunos problemas que pueden prevenir el crecimiento. La mala nutrición, según la Organización Mundial de la Salud, es una de esas causas. Las infecciones repetidas pueden ser otra. Estos son problemas de salud graves que disminuyen la capacidad del cuerpo para crecer.
Se considera que un niño que tiene dos desviaciones estándar por debajo de la altura promedio para esa edad está creciendo anormalmente lento. Si cree que su hijo no está creciendo normalmente, consulte con un médico. A veces, el problema es que la glándula pituitaria no produce suficiente hormona de crecimiento humano. Si ese es el caso, puede tratarse con hormona de crecimiento suplementaria, según un artículo de MedlinePlus.
