Dile tanto a tu café a las 3 pm. Si bien no hay nada de malo con un poco de cafeína, hay muchas otras opciones saludables que pueden ayudarlo a superar esa nebulosa depresión del mediodía. Siga leyendo para conocer ocho maneras de recargar cuando se siente disperso y lento.
Dile tanto a tu café a las 3 pm. Si bien no hay nada de malo con un poco de cafeína, hay muchas otras opciones saludables que pueden ayudarlo a superar esa nebulosa depresión del mediodía. Siga leyendo para conocer ocho maneras de recargar cuando se siente disperso y lento.
1 Vuelve a la naturaleza.
Solo 15 a 20 minutos afuera no solo aumenta tu energía, sino que también te da un impulso instantáneo del estado de ánimo, según una investigación de la Universidad de Rochester. Aléjese de su escritorio y dé un rápido paseo por la cuadra.
Crédito: @ spsergey84 a través de Twenty20Solo 15 a 20 minutos afuera no solo aumenta tu energía, sino que también te da un impulso instantáneo del estado de ánimo, según una investigación de la Universidad de Rochester. Aléjese de su escritorio y dé un rápido paseo por la cuadra.
2 Inhala un aroma estimulante.
Ya sea canela, limón, romero, menta o eucalipto, hay muchos aromas estimulantes que han demostrado ayudar a combatir la fatiga mental. Solo asegúrese de elegir un aerosol ambiental o aceite esencial que sea 100 por ciento puro y libre de químicos sintéticos o rellenos, como el aerosol Nieves Cloud of Protection, que contiene bayas de enebro y agujas de enebro.
Escucha ahora: Marie Forleo comparte sus secretos para evitar el agotamiento
Crédito: Chloe MillarYa sea canela, limón, romero, menta o eucalipto, hay muchos aromas estimulantes que han demostrado ayudar a combatir la fatiga mental. Solo asegúrese de elegir un aerosol ambiental o aceite esencial que sea 100 por ciento puro y libre de químicos sintéticos o rellenos, como el aerosol Nieves Cloud of Protection, que contiene bayas de enebro y agujas de enebro.
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3 Practica una meditación de un minuto.
¿Tiene problemas para concentrarse? La investigación sugiere que la meditación puede alterar tu cerebro y realmente ayudarte a concentrarte. Para comenzar, pruebe esta técnica simple: permanezca sentado en su escritorio con los ojos abiertos. Comience a inhalar y exhalar, concentrándose únicamente en la sensación de su respiración, incluso contando sus respiraciones a medida que avanza. Intenta relajar la cara, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas. Si tu mente divaga (y lo hará), simplemente regresa el enfoque a tu respiración.
Crédito: @leungnoel a través de Twenty20¿Tiene problemas para concentrarse? La investigación sugiere que la meditación puede alterar tu cerebro y realmente ayudarte a concentrarte. Para comenzar, pruebe esta técnica simple: permanezca sentado en su escritorio con los ojos abiertos. Comience a inhalar y exhalar, concentrándose únicamente en la sensación de su respiración, incluso contando sus respiraciones a medida que avanza. Intenta relajar la cara, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas. Si tu mente divaga (y lo hará), simplemente regresa el enfoque a tu respiración.
4 Toma un bocadillo saciante.
Transmita refrigerios poco saludables y elija algo que contenga sabor y fibra, como un puñado de almendras, rodajas de manzana con mantequilla de maní o una Copa de Frutas Del Monte® Fruit & Chia ™.
: 8 formas sin cafeína de aumentar tu energía
Crédito: Del Monte Fruit y ChiaTransmita refrigerios poco saludables y elija algo que contenga sabor y fibra, como un puñado de almendras, rodajas de manzana con mantequilla de maní o una Copa de Frutas Del Monte® Fruit & Chia ™.
: 8 formas sin cafeína de aumentar tu energía
5 Pruebe con un Cold Splash.
Un estudio de 2014 del North American Journal of Medical Sciences mostró que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático y aumenta los niveles de endorfinas y noradrenalina en la sangre. En otras palabras, crea un pequeño aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estado de alerta. A menos que trabaje en un spa de lujo, es probable que su trabajo no ofrezca una piscina profunda en la oficina, pero aún puede obtener un efecto similar al lavarse la cara, las manos o la parte posterior del cuello con agua helada.
Crédito: @Leonevondizic a través de Twenty20Un estudio de 2014 del North American Journal of Medical Sciences mostró que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático y aumenta los niveles de endorfinas y noradrenalina en la sangre. En otras palabras, crea un pequeño aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estado de alerta. A menos que trabaje en un spa de lujo, es probable que su trabajo no ofrezca una piscina profunda en la oficina, pero aún puede obtener un efecto similar al lavarse la cara, las manos o la nuca con agua helada.
6 Escucha tu canción optimista favorita.
¿Alguna vez has notado que las canciones con un ritmo acelerado pueden ayudarte a correr más tiempo o hacer más ejercicio? Eso es porque la música correcta es increíblemente energizante. Haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas de tempo más rápido y ponla siempre que necesites un estímulo rápido. ¡Obtienes puntos de bonificación, así como más energía, si cantas!
: 14 desayunos llenos de proteínas para darle energía durante la mañana
Crédito: @steffyguaquetaphotography a través de Twenty20¿Alguna vez has notado que las canciones con un ritmo acelerado pueden ayudarte a correr más tiempo o hacer más ejercicio? Eso es porque la música correcta es increíblemente energizante. Haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas de tempo más rápido y ponla siempre que necesites un estímulo rápido. ¡Obtienes puntos de bonificación, así como más energía, si cantas!
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7 Beba un poco de té de hierbas.
Cuando necesite un impulso adicional por la tarde, los tés de hierbas pueden ser solo el boleto. Pruebe un té de jengibre, como el Tulsi orgánico con jengibre de Traditional Medicinals. Puedes sentir que el té de hierbas de jengibre eleva un poco la temperatura corporal, ya que acelera tu metabolismo. Esta raíz es popular en los países asiáticos porque cuando la temperatura del cuerpo aumenta ligeramente, no se siente tan caliente afuera como en realidad podría estar.
El té de menta es otra gran opción sin cafeína. Un estudio de 2012 en el International Journal of Neuroscience encontró que el té de menta puede aumentar el enfoque y la concentración.
Crédito: Chloe MillarCuando necesite un impulso adicional por la tarde, los tés de hierbas pueden ser solo el boleto. Pruebe un té de jengibre, como el Tulsi orgánico con jengibre de Traditional Medicinals. Puedes sentir que el té de hierbas de jengibre eleva ligeramente la temperatura corporal, ya que acelera tu metabolismo. Esta raíz es popular en los países asiáticos porque cuando la temperatura del cuerpo se eleva ligeramente, no se siente tan caliente afuera como en realidad podría estar.
El té de menta es otra gran opción sin cafeína. Un estudio de 2012 en el International Journal of Neuroscience encontró que el té de menta puede aumentar el enfoque y la concentración.
8. Enderezar y saltar.
Agacharse no solo es malo para la espalda, sino que también puede hacer que te sientas deprimido, tanto física como mentalmente. Así que endereza e intenta saltar en su lugar. Así es, saltando. Según un estudio de 2012, las personas que se saltaron por solo un minuto se sintieron más alertas y energizadas después, mientras que aquellos que caminaron con los hombros encorvados encontraron que su energía se había agotado y su estado de ánimo deprimido.
Crédito: @genesislinares_ a través de Twenty20Agacharse no solo es malo para la espalda, sino que también puede hacer que te sientas deprimido, tanto física como mentalmente. Así que endereza e intenta saltar en su lugar. Así es, saltando. Según un estudio de 2012, las personas que omitieron incluso solo un minuto se sintieron más alertas y energizadas después, mientras que aquellos que caminaron con los hombros encorvados encontraron que su energía se había agotado y su estado de ánimo deprimido.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son tus formas favoritas de recargar cuando llega la temida caída de las 3 pm? ¿Cuál de estas opciones te emociona más probar? Háganos saber aquí!
: 7 recetas rápidas de bolas de proteínas para darle un impulso de energía
Crédito: @genesislinares_ a través de Twenty20¿Cuáles son tus formas favoritas de recargar cuando llega la temida caída de las 3 pm? ¿Cuál de estas opciones te emociona más probar? Háganos saber aquí!
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