Al perder peso, es esencial llevar una dieta equilibrada y asegurarse de obtener la cantidad adecuada de diversas vitaminas y nutrientes. La vitamina B-6 juega un papel clave en su metabolismo, y una deficiencia puede provocar muchos síntomas que pueden dificultar la pérdida de peso. Sin embargo, exceder la dosis diaria recomendada de B-6 no es probable que lo ayude a perder peso. Hable con su médico antes de agregar esta o cualquier vitamina a su dieta.
Importancia de B-6
La vitamina B-6, o piridoxina, es uno de los ocho miembros del complejo de vitamina B. Estos convierten los nutrientes que consume en energía utilizable, y son esenciales para el buen funcionamiento de su metabolismo. La vitamina B-6 en particular crea los químicos que las células nerviosas usan para comunicarse entre sí. También contribuye a la función cerebral adecuada y crea las hormonas que regulan su estado de ánimo y su reloj interno. Un metabolismo insuficiente, cambios de humor y un ciclo de sueño deficiente pueden inhibir su capacidad de seguir su dieta y rutina de ejercicios y, por lo tanto, dificultar la pérdida de peso.
Síntomas de deficiencia
Una deficiencia severa de B-6 es rara, pero una deficiencia leve no es infrecuente. Los niños y los ancianos son especialmente propensos a una deficiencia, al igual que aquellos que toman ciertos medicamentos que pueden reducir los niveles de B-6 del cuerpo. Si tiene una deficiencia grave de esta vitamina, puede experimentar debilidad muscular, depresión, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse y nerviosismo, todo lo cual puede dañar su salud y hacer que la pérdida de peso sea un desafío.
Fuentes y RDA
Los adultos entre las edades de 19 y 50 años necesitan 1.3 mg de vitamina B-6 diariamente, mientras que los hombres mayores de 51 años necesitan 1.7 mg, y las mujeres mayores de esta edad necesitan 1.5 mg. Si come una dieta equilibrada, debería poder cumplir con la RDA sin tomar suplementos. Las buenas fuentes alimenticias de B-6 incluyen aves de corral, atún, camarones, productos lácteos, lentejas, frijoles, germen de trigo, zanahorias y semillas de girasol. Si elige tomar un suplemento, consulte primero con su médico y tenga en cuenta que el consumo de más de 200 mg de B-6 al día puede provocar trastornos neurológicos como desequilibrio y pérdida de la sensibilidad en las piernas, así como náuseas. y poco apetito.
Línea de fondo
Si bien cumplir con la dosis diaria recomendada de vitaminas es esencial, la mejor manera de hacerlo es a través de una dieta sana y equilibrada. Según el Dr. Donald Hensrud, de la Clínica Mayo, existe poca o ninguna evidencia de que algún tipo de suplemento vitamínico lo ayude a perder peso. Bajar de peso requiere que quemes más calorías de las que consumes, y comer una dieta rica en vitaminas y otros nutrientes te ayudará a mantenerte saludable mientras lo haces.
