Un estómago flácido y colgante puede ser un signo de un estilo de vida poco saludable, dice Harvard Health Publishing. El parto, la pérdida de peso extrema y el peso que fluctúa con frecuencia también pueden provocar una panza flácida.
Hacer cambios en su rutina de ejercicios, dieta y estilo de vida puede sumar pulgadas perdidas y un abdomen más firme. Elegir alimentos saludables y fortalecer su núcleo trabajan juntos para crear un perfil más ágil.
Pierde tu vientre caído
Después de una pérdida de peso extrema o un parto, la piel alrededor del área de la barriga se estira. Esto puede resultar en algo que se parece mucho a una bolsa vacía. Pero la piel estirada no significa necesariamente que tenga más peso que perder. Tonificar los músculos alrededor de la parte baja del abdomen puede ayudar a que la piel estirada se recupere.
Haga abdominales con las piernas estiradas y ande en bicicleta. Doblar las piernas crujiendo los brazos al recostarse sobre la espalda y levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. Levante los brazos y tire de ellos hacia el techo mientras levanta los hombros y la parte superior del piso. Comience con tres series de ocho repeticiones.
Haga bicicletas con aire desde la misma posición del piso, solo que esta vez doble las rodillas y bloquee los dedos detrás del cuello, tocando el codo derecho con la rodilla izquierda. Alterne los codos y las rodillas para un total de tres series de ocho repeticiones.
Las posturas perfectas reducen la panza
Junto con los ejercicios abdominales, ciertos tipos de posturas y estiramientos de yoga pueden intensificar su rutina de ejercicios de reducción de vientre caído. Las posturas de la tabla y el barco son un intenso ejercicio de barriga.
Para la postura de la tabla, comience con los codos y las rodillas y coloque los pies detrás de usted en una posición de tabla para que su cuerpo esté paralelo al piso. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, respire normalmente y trate de aumentar la cantidad de tiempo cada vez que haga este ejercicio.
Comience la postura del bote sentándose en el piso con los pies estirados frente a usted. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras levanta los pies y las piernas del piso. Estire los brazos hacia las piernas. Su objetivo final es hacer una forma de V con su torso y piernas. Es posible que se sienta un poco tambaleante, pero sus músculos abdominales se tensarán ya que ayudan a mantenerlo en su lugar. Respira normalmente mientras permaneces en el bote por hasta un minuto, y no te preocupes por caerse. Sigue intentándolo hasta que puedas clavar la pose.
Quemar vientre quemar
Uno de los lugares más importantes para mirar cuando se trata de reducir la grasa del vientre es su refrigerador. ACE Fitness dice que los abdominales se crean en la cocina. Es importante saber qué alimentos contienen el peso del vientre y qué alimentos ayudan a quemar el estomago.
Coma más grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y las semillas, y elimine las grasas que se encuentran en los aceites hidrogenados, las harinas enriquecidas y las grasas trans. Las grasas trans, como las que se encuentran en la margarina, las galletas envasadas, las galletas saladas y la pasta, aumentan el aumento de peso en la sección media y pueden llevar grasa al abdomen desde otras partes del cuerpo.
Cardio que revienta la grasa
Hacer un buen ejercicio cardiovascular a través de caminar, trotar, andar en bicicleta o máquinas elípticas ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Y quemar más calorías es una de las mejores formas de combatir un bulto abdominal. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan hacer 150 a 300 minutos a la semana de caminar u otros ejercicios cardiovasculares moderadamente intensos para aumentar la pérdida de grasa abdominal y mejorar la salud y el bienestar en general.
