Algunos deportistas y personas que hacen mucho trabajo pesado en el trabajo usan cinturones de ejercicios o aparatos ortopédicos para la espalda. La teoría detrás de los cinturones de ejercicios es que brindan apoyo a la parte baja de la espalda para prevenir lesiones, pero su efectividad es cuestionable. Las hernias son una lesión bastante común que puede resultar de levantar objetos pesados, y puede parecer lógico que un cinturón de levantamiento de pesas ayude a prevenirlas. Sin embargo, debe comprender el uso del cinturón de ejercicio y las causas de la hernia antes de ponerse el cinturón para su próximo entrenamiento.
Cinturones de ejercicio
Probablemente haya visto a personas caminando por el gimnasio usando cinturones de levantamiento de pesas en ocasiones, pero para la mayoría de las personas sanas, no es necesario abrocharse el cinturón durante los entrenamientos regulares. Según Stephen Bergeron, un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, muchas personas creen que los cinturones de ejercicios pueden prevenir lesiones, proteger la espalda, mejorar la forma y conducir a mayores aumentos de fuerza, pero en realidad pueden causar lesiones de levantamiento porque te dan una falsa sensación de seguridad. Sus músculos centrales deben proporcionar mucho apoyo para su columna vertebral, a menos que esté realizando movimientos de levantamiento de potencia al 90 por ciento de su repetición máxima o más pesada. En estos casos, un cinturón puede ayudar a estabilizar el torso y evitar que la columna lumbar se doble, pero todavía no es una protección contra las lesiones.
Causas de hernias
Las hernias son causadas por un órgano que empuja a través de aberturas musculares o tisulares que se supone que lo mantienen en su lugar. Típicamente causada por la debilidad muscular y el esfuerzo, las hernias pueden ser el resultado de un embarazo, estreñimiento, levantamiento de pesas, tos persistente o aumento de peso. Aunque las hernias pueden desarrollarse a lo largo de la región superior del muslo, la ingle y el ombligo, las hernias inguinales, que ocurren en la parte inferior del abdomen, son las más comunes. Estas hernias ocurren cuando parte del intestino empuja a través de una sección de la pared abdominal. Un cinturón de ejercicios está diseñado para apuntalar la parte inferior de la espalda, no para proporcionar soporte a la pared abdominal, por lo que un cinturón de ejercicios no es efectivo para prevenir hernias. Esforzarse por levantar pesas pesadas puede provocar hernias, por lo que debe evitarse todo tipo de levantamiento pesado, incluidos aquellos para los que usaría un cinturón de levantamiento de pesas, si ya tiene una hernia.
Riesgos del uso del cinturón
Aunque los aparatos ortopédicos para la espalda no previenen las hernias, las personas a veces usan cinturones de ejercicios o aparatos para la espalda en un esfuerzo por prevenir lesiones en la parte baja de la espalda, pero estos esfuerzos a menudo son inútiles. Un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association" en 2000 examinó una cohorte de empleados de manejo de materiales en 160 tiendas minoristas y en 30 estados para ver si los frenos redujeron el dolor lumbar reportado. Los investigadores concluyeron que ni el uso frecuente ni las políticas del empleador, que requerían el uso de aparatos ortopédicos para la espalda, se asociaron con una reducción de las lesiones o el dolor en la espalda entre los participantes.
Prevención de hernia
Las hernias pueden convertirse en problemas que requieren cirugía o causar otros problemas, como obstrucciones intestinales, por lo que es una buena idea tomar medidas preventivas cuando se entrena para evitar desarrollar una. Siempre use la forma adecuada durante el ejercicio y tenga cuidado de levantar el peso con las rodillas, no con la espalda. No use resistencia que sea demasiado pesada y cause un esfuerzo excesivo. Además, evitar fumar y mantener un peso corporal saludable puede ayudar a prevenir una hernia.
