Las hormonas pueden afectar su cintura. Las mujeres son especialmente propensas a aumentar de peso durante los aumentos hormonales, específicamente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. El aumento en el estrógeno puede afectar su apetito, mientras que su estilo de vida cambiante aumenta y agrava el problema.
Reconocer que su aumento de peso es el resultado del cambio de hormonas puede permitirle identificar algunos de sus desencadenantes para crear un plan de pérdida de peso. Hablar con su médico acerca de su cuerpo cambiante también puede ayudarlo a encontrar opciones de tratamiento que le permitan perder peso con éxito.
Paso 1: hacer un balance
Evalúe los cambios que han tenido lugar y que le han hecho subir de peso. Si bien una oleada de estrógenos puede hacer que el metabolismo de su cuerpo se desacelere y que cambie su apetito, es posible que tenga otros problemas comunes además de las hormonas que causan una pérdida y un aumento de peso lentos.
Por ejemplo, es posible que se haya movido menos porque no se siente con ganas de hacer ejercicio o haciendo más atracones de alimentos poco saludables. Identifique lo que lo está frenando, además de los problemas hormonales, para que pueda alterar las cosas que controla.
Paso 2: haz más ejercicio
Aumenta la cantidad de actividad física. La fatiga y los cambios en el estilo de vida que a menudo acompañan a las hormonas desequilibradas podrían estar deteniéndote. Hacer más ejercicio puede ayudarlo a combatir algunos de los efectos secundarios de los cambios hormonales.
Un estudio publicado en una edición de 2009 de "Maturitas: The European Menopause Journal" encontró que las mujeres que hacían ejercicio tenían síntomas menopáusicos menos y menos graves que las mujeres que no lo hacían.
Paso 3: Limpia tu dieta
Coma una dieta rica en proteínas y fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno y moderar un apetito fuera de control. Si tiende a tener antojos frecuentes, lleve un diario de alimentos para detectar patrones cuando sea más propenso a comer papas fritas, galletas y dulces.
Luego, empaca refrigerios más saludables para que estés listo cuando llegue el antojo. Las verduras y el hummus, el queso y las manzanas bajos en grasa y las galletas de trigo integral pueden ayudarlo a sentirse satisfecho mientras reducen su ingesta calórica general.
Paso 4: Encuentra una comunidad
Forme un equipo con otros que experimenten los mismos problemas. Tener un grupo de apoyo puede ayudarlo a mantenerse encaminado con sus esfuerzos de pérdida de peso, así como a compadecerse de sus cuerpos cambiantes. Saber que no estás solo en la lucha puede hacerte sentir menos aislado y avergonzado por tus cambios hormonales.
Paso 5: hable con su médico
Programe una cita con su médico para hablar sobre varias opciones de tratamiento cuando sus problemas hormonales están interrumpiendo su vida diaria y causando un aumento de peso incontrolable. Ella puede sugerir una terapia de reemplazo hormonal para equilibrar sus hormonas o sugerir cómo lidiar con sus síntomas para que pueda hacer ejercicio y comer de manera más saludable.
