"Buff" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero generalmente implica una apariencia tensa y cincelada que es muscular sin ser necesariamente voluminosa. Las flexiones y las flexiones juntas cubren un poco de bienes raíces y la parte superior del cuerpo y te llevarán lejos hacia esa apariencia de dios griego. Cada uno activa grupos musculares en el cuello, el pecho, los hombros, los brazos, la espalda y, en cierta medida, los músculos abdominales.
Sin embargo, limitarse a las flexiones y las flexiones descuida las piernas y los glúteos, y probablemente no le dé a los abdominales lo que le corresponde. Además, si bien estos dos ejercicios cubren dos de los tres planos de movimiento, de adelante hacia atrás y de lado a lado, debe prestar atención al plano transversal, lo que significa ejercicios de rotación, como la estocada rotacional o el corte horizontal de madera, de acuerdo con a ACE Fitness.
En pocas palabras: haga flexiones y flexiones al contenido de su corazón, pero ahorre un poco de espacio en su entrenamiento para el resto de su cuerpo.
Propina
Las flexiones y las flexiones te ayudarán a obtener más potencia, desde la cintura hacia arriba. Para un "pulido" general, trabaje también en su núcleo y piernas.
Una cuestión de peso
Si su objetivo es desarrollar músculo, las flexiones y las flexiones definitivamente aumentarán su masa muscular si hace lo suficiente. Pero vale la pena tener en cuenta que el entrenamiento de resistencia con pesas más pesadas que lo llevan a una falla muscular temporal después de seis a ocho repeticiones es probable que desarrolle músculo más rápido.
Sin embargo, en cierto punto, se estabiliza a menos que agregue peso. Con ejercicios de peso corporal como flexiones y flexiones, puede agregar peso usando un chaleco de pesas o pesas en los tobillos, pero aún está más o menos atado a lo que sea que pese. Eso significa que para desarrollar músculo necesitarás acumular repeticiones.
El fracaso es el éxito
Para aprovechar al máximo cualquier ejercicio de resistencia, debes hacer tantas repeticiones como sea necesario para alcanzar la fatiga muscular temporal. Esa es la señal de que has infligido algo de ese tipo de daño tan doloroso, del tipo al que responde tu cuerpo al desarrollar fibras musculares para reparar las pequeñas lágrimas y lesiones que ha causado el ejercicio. Para los ejercicios de peso corporal, el American Council on Exercise sugiere un rango de 10 a 15 repeticiones, pero si buscas ponerte en serio, eso es solo para empezar.
Puede intentar trabajar de dos a cuatro series de 20 o más repeticiones, cada una de flexiones y flexiones. Con los ejercicios de peso corporal, también puede pensar fuera del cuadro tradicional de rep / set. Por ejemplo, intente hacer ejercicio por tiempo en lugar de contar repeticiones. O bien, pruebe el enfoque de "escalera": comience con una serie de dos repeticiones, descanse brevemente y luego haga cuatro. Continúe duplicando el número de repeticiones hasta alcanzar el máximo.
Redondeándolo
Al final del día, nadie realmente quiere ser solo parcialmente aficionado. Para el caso, es muy posible verse increíblemente en forma y aún así estar tan débil en los músculos centrales que eres un lastre para las lesiones. Para lograr una distribución justa, complete su régimen con otras actividades de fortalecimiento y estiramiento muscular como yoga y pesas ligeras.
Para obtener importantes beneficios para la salud, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad de alta intensidad, cada semana. Así que vaya a la caminadora, tome esas escaleras o comience a trotar.
"Buff" y grasa corporal
Lo que sea que esté sucediendo con tus músculos, si tienes mucho exceso de peso, tratar de lidiar con eso solo haciendo ejercicio es tomar el camino más largo. Puedes tener un torso increíblemente esculpido, pero si usa un traje gordo, nadie lo sabrá.
Por lo tanto, puede ser apropiado dar la debida diligencia a la dieta. Para perder una libra de grasa tienes que quemar 3500 calorías. Reducir la ingesta de alimentos de 500 a 1, 000 calorías por día lo prepara muy bien para perder una o dos libras por semana, una tasa que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan como saludable.
