Puedes agradecerles a los padres por la forma de tu cuerpo cuadrado, y no es probable que puedas cambiarlo. Sin embargo, es posible resaltar ciertas características y restar importancia a otras para que parezcan más delgadas si tienes una cintura ancha.
Ningún ejercicio o alimento específico hará que cierta parte de su cuerpo se encoja. Puede perder peso y tener una forma de cuerpo cuadrado más pequeña, pero es probable que aún sea algo cuadrado. Sin embargo, lo que puede hacer es evitar los ejercicios que agregan volumen a su cintura mientras se enfoca en los que le dan dimensión a sus hombros y caderas.
Definir una forma de cuerpo cuadrado
Tiene una forma de cuerpo cuadrado si tiene:
- Mitades superiores e inferiores de tamaño similar de su cuerpo
- Una pequeña área de cofre / busto
- Poca definición de cintura
- Caderas planas y trasero
- Una caja torácica y hombros que forman una línea recta.
Evitar oblicuas sobreentrenadas
Si bien no puede cambiar realmente la forma de su cuerpo, puede contribuir a un aspecto cuadrado sobreentrenando sus oblicuos. Estos músculos a los lados de su abdomen son responsables de la flexión lateral y la rotación.
Para aquellos que tienden hacia una forma de cuerpo cuadrado, los oblicuos musculosos engrosan su cintura, haciendo que parezca cuadrada. Hacer flexiones laterales y ejercicios de rotación con resistencia adicional construye los músculos oblicuos y podría muy bien contribuir a su apariencia cuadrada.
Para obtener una cintura más pequeña, no omita por completo los entrenamientos oblicuos, ya que son importantes para su salud central general. Apéguese a movimientos oblicuos no pesados, como crujidos de bicicleta y tablas laterales, solo dos veces por semana.
Entrena tu transverso abdominal
No puede alterar su estructura ósea, pero puede entrenar su cintura ancha para que se vea más pequeña de adelante hacia atrás, por lo que no tiene un aspecto tan bloqueado desde el lado. Hágalo tonificando su abdomen transverso, un músculo abdominal interno profundo responsable de una buena postura, dice ACE Fitness, potencia central general y mantener sus órganos apretados en su torso.
La posición de la tabla y todas sus variaciones son ejercicios efectivos transversales del abdomen. El vacío del estómago, en el que te sientas, te paras o te acuestas y mantienes el ombligo apretado contra tu columna vertebral durante 10 a 30 segundos a la vez, es otra forma de reafirmar realmente el músculo.
Crea la ilusión de curvas
Si bien puede evitar el desarrollo excesivo de los oblicuos y entrenar el abdomen transverso, no puede reducir la carne de los costados. Lo que puede hacer es desarrollar el músculo de los hombros y las caderas para obtener proporciones que parecen curvas.
Perder grasa en un área específica no es posible, dice ExRx.net, pero puede desarrollar músculo con ejercicios específicos y realizados regularmente. Por ejemplo, construye tu botín y caderas con estocadas, sentadillas y peso muerto. ¿Un bono? Estos movimientos también usan su núcleo para la estabilización, por lo que no tiene que pasar tanto tiempo dedicado al trabajo central especializado que bloquea su cintura.
Los hombros anchos y bien formados y la parte superior de la espalda definida también crean la ilusión de una cintura más delgada. Realice movimientos como la prensa militar, los desplegables laterales, los vuelos deltoides traseros y las elevaciones laterales como parte de su programa de entrenamiento con pesas.
Perder grasa extra
Como probablemente te des cuenta, perder grasa corporal adicional puede adelgazar una cintura ancha. Una dieta saludable, controlada en porciones, combinada con un mínimo de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado semanalmente o de 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso, de acuerdo con las Guías de actividad física para estadounidenses , puede conducir a una pérdida de peso significativa.
Trata de perder 1 a 2 libras por semana de manera sostenible y segura, y dependiendo de cuánto más lleves, espera ver brillar una cintura más delgada en unos pocos meses.
