Los mareos cervicales, también conocidos como vértigo cervical, generalmente están cubiertos por lesiones en el cuello o la cabeza, como latigazo cervical o compresión de las arterias en el cuello. Los síntomas más comunes son mareos cuando mueve el cuello y el dolor de oídos. A menudo se recomiendan ejercicios suaves de movilización del cuello como parte del tratamiento, pero debe buscar consejo médico antes de realizarlos.
Movimiento de la cabeza
Haga este ejercicio sentado y con los ojos abiertos. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo 20 veces, luego gire la cabeza de lado a lado 20 veces. Comience lentamente pero acelere a medida que se acostumbre al ejercicio. A medida que mejore su mareo, intente hacer estos ejercicios con los ojos cerrados.
Ejercicios de hombro
Mientras está sentado, encoja los hombros hacia arriba y hacia abajo 20 veces y luego gire los hombros de izquierda a derecha 20 veces. Permanezca sentado y agache como si estuviera recogiendo algo del piso, y luego enderezarse. Repita este movimiento 20 veces.
Ejercicios de pie
Una vez que haya dominado los ejercicios sentados, estará listo para los ejercicios más avanzados. Siéntese y póngase de pie 20 veces con los ojos abiertos y, cuando se sienta listo, intente hacer el ejercicio con los ojos cerrados. Párate y gira en círculo sobre el terreno, primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados. Acelera a medida que disminuye tu mareo. Cuando te sientas listo, intenta caminar por la habitación con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados. Para este ejercicio, en particular, debe asegurarse de estar en un espacio seguro y tener a alguien en la habitación que lo guíe.
Precauciones
Pase una hora al día haciendo estos ejercicios, pero divida el tiempo en sesiones de cinco minutos. Asegúrese de tener suficiente espacio para realizar estos ejercicios y de que el área esté libre de escombros o elementos que puedan causar lesiones si pierde el equilibrio. También podría ser útil tener un amigo contigo cuando comiences a hacer los ejercicios para brindarte apoyo si es necesario. Estos ejercicios pueden causar algunas molestias o mareos, lo cual es normal. Detente si sientes dolor o si te hacen sentir mal.
