El entumecimiento de los pies generalmente resulta de estar de pie o sentado durante demasiado tiempo en la misma posición sin moverse. Sin embargo, también puede ocurrir debido a una lesión nerviosa, hernia de disco, mala circulación o deficiencias de vitaminas, según Medline Plus. A veces, los pies entumecidos pueden ser un signo de un trastorno médico subyacente grave. Consulte a su médico si el entumecimiento persiste o si experimenta otros síntomas inexplicables. Los ejercicios específicos de estiramiento de pies y tobillos pueden ayudar a aumentar la circulación y aliviar los pies entumecidos.
Estiramiento de Fascitis Plantar
Su fascia plantar es un tejido grueso que soporta los arcos de sus pies. Este estiramiento sentado, que se enfoca en la fascia plantar, puede ayudar a calentar los pies y aumentar la circulación después de momentos de inactividad, como cuando se levanta por primera vez de la cama o si ha estado sentado en su escritorio durante un período prolongado de tiempo.. Siéntate en una silla y planta tus pies firmemente en el suelo. Enrolle los dedos de los pies en el suelo mientras levanta los arcos de los pies, manteniendo los talones en el suelo.
Estiramiento de pies y piernas de yoga
Según la instructora de yoga Trina Love Abram en un artículo para su sitio web, Your Yoga Place, este estiramiento puede aliviar el entumecimiento de las piernas. Este ejercicio estira suavemente los arcos, los dedos de los pies y los isquiotibiales. Siéntese cerca del frente de su silla y tenga una correa de yoga o una toalla enrollada cerca. Siéntate alto y mantén los hombros relajados. Extiende una pierna y envuelve la correa o la toalla alrededor del arco de tu pie flexionado. Sostenga ambos extremos de la toalla o correa y tire suavemente del pie hacia su cuerpo.
Estiramiento de manos y pies
Este estiramiento ayuda a extender y alargar los pequeños ligamentos entre los dedos de los pies y puede ayudar a aumentar la circulación en los pies. Siéntese en el piso en una posición con las piernas cruzadas. Sostenga el pie derecho con la mano derecha, acercando la pierna un poco más a su cuerpo. Entrelaza tus dedos izquierdos con tus dedos derechos. Extiende tus dedos lo más que puedas para estirar los dedos de los pies. Luego suelte los dedos y sostenga el pie con ambas manos. Gire el tobillo en sentido horario y luego en sentido antihorario.
Estiramiento de la parte superior del pie
Este estiramiento ayudará a estirar la parte superior de los pies y los dedos de los pies, ayudando a aliviar el entumecimiento y las sensaciones de hormigueo. Siéntate en una silla y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Sostenga el tobillo derecho con la mano derecha. Coloque su mano izquierda sobre la parte superior de su pie derecho y tire suavemente del pie hacia su cuerpo. Luego coloque la mano izquierda sobre los dedos del pie derecho y jálelos hacia y lejos de su cuerpo.
