El crecimiento muscular ocurre como resultado de un traumatismo microscópico en las fibras musculares, que se recuperan más grandes y fuertes de lo que eran antes del traumatismo. A través de ejercicios de levantamiento de pesas, puede poner una pulgada de músculo en sus bíceps en una semana.
Es posible que pueda ganar otra pulgada en dos semanas, pero pronto su cuerpo se estabilizará y no verá ese tipo de crecimiento cada semana. Desarrolle un plan para maximizar su entrenamiento de brazos más grandes para entregar esas "armas" que siempre ha deseado.
Propina
Puede ganar una pulgada en sus bíceps en una semana, con la ayuda de los alimentos correctos y haciendo los ejercicios de bíceps. Pero después de eso, no ganará una pulgada por semana y se estabilizará muy rápidamente.
Crecer bíceps rápido
Para ganar músculo en sus bíceps, concéntrese en realizar flexiones para construir bíceps, como flexiones de martillo, flexiones de predicador y flexiones de cable. Este entrenamiento de bíceps se enfoca en tus bíceps para ayudar a crear ese trauma microscópico que desarrolla músculos más grandes. Con cada conjunto de ejercicios, trabaje sus bíceps hasta el punto de agotamiento.
Maximiza el peso
La cantidad de peso que levantas afecta la rapidez con que ganas músculo. Si está levantando una pesa de 35 libras cuando realiza flexiones de bíceps, y puede hacer de ocho a 12 repeticiones antes del fracaso, intente levantar una pesa de 45 libras durante cuatro o seis repeticiones.
La clave para desarrollar músculo rápidamente es levantar un peso lo suficientemente pesado como para que puedas realizar solo unas pocas repeticiones antes de que tus músculos se agoten. Este nivel de ejercicio causa un trauma en los músculos del bíceps, lo que los ayuda a sanar más grandes y más fuertes, según Len Kravitz, escribiendo para la Universidad de Nuevo México.
Reducir el ejercicio aeróbico
Si su objetivo es desarrollar músculo en lugar de perder grasa, reduzca su entrenamiento cardiovascular y concentre sus esfuerzos en levantar peso pesado. Cuando realiza ejercicios aeróbicos de alta intensidad, su cuerpo se enfoca en proporcionar la energía necesaria para su entrenamiento y puede descomponer los músculos para obtener energía.
Comer para construir músculo
Cuando está desarrollando músculo, aumenta su necesidad de calorías. Según Harvard Health, un levantador de pesas de 185 libras quema aproximadamente 532 calorías durante un entrenamiento de una hora. Debe comer 500 calorías adicionales o perderá peso. Los músculos en crecimiento también necesitan calorías. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías de proteínas todos los días si desea ganar músculo.
Sin embargo, mantener los músculos una vez que haya alcanzado su objetivo significa comer menos proteínas: 0.37 g por libra de su peso corporal. Consume proteínas y carbohidratos de alta calidad para alimentar tu cuerpo y proporcionar los nutrientes necesarios para desarrollar masa corporal magra. El pollo asado, la carne magra, los huevos y el atún le proporcionan a su cuerpo proteínas sin grandes cantidades de grasa. Consume granos enteros y carbohidratos sin refinar para proporcionar energía a tus músculos.
