La dieta de rotación está diseñada para aumentar el metabolismo alternando la ingesta calórica baja y moderada para una pérdida de peso más rápida. Como resultado de la rotación de los alimentos y la cantidad de calorías permitidas, la Dieta de rotación es menos exigente y más fácil de seguir que otras dietas bajas en calorías que prueban la fuerza de voluntad al máximo, lo que contribuye al fracaso de la pérdida de peso. La dieta de rotación consiste en todos los alimentos con un enfoque en frutas y verduras. Al igual que con cualquier dieta, algunas afecciones médicas, como la diabetes, pueden hacer que la dieta de rotación sea menos que ideal. Las personas con problemas de salud deben consultar a un médico antes de comenzar este plan de dieta. Estas comidas son un equilibrio de proteínas bajas en grasas, carbohidratos complejos y fibra.
Plan de comidas uno
Durante los primeros tres días en la dieta de rotación, según Martin Katahn, autor de "La dieta de rotación", una persona no debe exceder las 600 calorías por día. Las comidas consisten en un desayuno de medio pomelo con una rebanada de pan integral y queso. Otro combo de desayuno es medio plátano y aproximadamente 1 taza de cereal alto en fibra con leche descremada o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní servido con una manzana. El almuerzo consiste en 4 oz. de requesón bajo en grasa, 2 oz. de atún o 2 oz. de salmón con cinco galletas integrales o una rebanada de pan integral y 1 taza de vegetales. La cena es un 3 oz. porción de carne de su elección, 1 taza de verduras, una rebanada de queso y una pieza de fruta servida con 1 taza de ensalada.
Plan de comidas dos
Los próximos cuatro días de la Dieta de rotación le permiten a una persona consumir 900 calorías por día. Estas comidas consisten en un desayuno similar a los últimos tres días, como media banana, 1 oz. de cereal alto en fibra y leche descremada o 1 taza de bayas, cinco galletas integrales y 4 oz. de requesón. Para el almuerzo, las 2 oz. de atún puede contener una cucharadita. de mayonesa, dos rebanadas de pan integral y media toronja. Un ejemplo de una cena completa de 900 calorías para la dieta de rotación es 1 taza de espárragos y judías verdes, 3 oz. de la carne de elección y una manzana.
Plan de comidas tres
Los siguientes siete días, o la segunda semana, le permite a una persona en la dieta de rotación mover hasta 1200 calorías por día. También se supone que debe elegir una "fruta segura" que pueda comer hasta tres veces al día. También puede agregar hasta 1 cucharada. de grasa, como mantequilla, margarina, mayonesa, aceite o aderezo para ensaladas, a las comidas de los cuatro días anteriores. Todas las porciones de carne van hasta 5 a 6 oz. Una vez que estos siete días han terminado, la rotación comienza de nuevo para repetir el ciclo.
