La marcha rápida es una forma sencilla de quemar grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Si bien un paseo tranquilo puede no afectar su cuerpo para brindar los mejores resultados de acondicionamiento físico, la caminata rápida utiliza una mayor intensidad para quemar más calorías. La marcha rápida también puede ayudar a aumentar su metabolismo, permitiéndole continuar quemando calorías mucho después de que termine su caminata.
Abajo el tamaño de los muslos
Adelgazar sus muslos se puede lograr con la velocidad de caminar. La caminata rápida usa los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos de manera más efectiva que la caminata pausada debido al aumento de la zancada utilizada para aumentar su caminata. La flexión y extensión de la rodilla se usan con mayor potencia con una velocidad más rápida que permite que se activen los cuádriceps y los isquiotibiales. La marcha rápida también puede aumentar su masa muscular magra, aumentando su metabolismo y permitiéndole quemar más calorías de manera eficiente, según MayoClinic.com.
Calorías quemadas
La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume cada día, creando un déficit calórico. Si bien no puede reducir las manchas, lo que significa quemar grasa de un área, puede perder grasa de todo el cuerpo, incluidas las piernas, al alcanzar un déficit calórico. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías. Según el sitio web HealthStatus, una de 150 libras. la persona quema 159 calorías caminando a una velocidad de 2 mph durante una hora, mientras que la misma persona quema 351 calorías caminando a una velocidad de 4 mph.
Duración y superficie
Aumente sus resultados caminando constantemente. El American College of Sports Medicine promueve completar la actividad aeróbica diariamente durante 60 minutos cuando intenta alterar la composición de su cuerpo. Agregar una inclinación, ya sea encontrando una colina o inclinando la cinta de correr, obliga a colocar más esfuerzo en las piernas, lo que le permite tonificar los músculos. Concéntrate en mantener tu velocidad mientras te impulsas cuesta arriba. La velocidad combinada con la mayor resistencia de la colina pone un mayor énfasis en sus isquiotibiales y glúteos.
Consideraciones
Agregar variedad a tus caminatas también puede ayudar a tus posibilidades de adelgazar tus muslos. Durante su caminata, concéntrese en desarrollar fuerza en sus piernas agregando sentadillas o estocadas en su rutina. Por ejemplo, camina rápido durante cinco minutos seguido de 25 estocadas y 25 sentadillas. Repita este circuito durante la duración de su caminata para poner una mayor demanda en la parte inferior de su cuerpo. Concéntrese también en el combustible que pone en su cuerpo. Elija carnes magras, granos integrales, frutas, verduras y nueces para que se sienta lleno y evite comer en exceso, lo que puede detener su pérdida de peso.
