No hay formas rápidas de perder peso. Cualquier programa de pérdida de peso debe abordarse con un compromiso con los cambios a largo plazo en el estilo de vida. Se recomienda una meta saludable de pérdida de peso de una a dos libras por semana. Un programa exitoso de pérdida de peso es una combinación de ejercicio y tomar buenas decisiones nutricionales. Se queman más calorías corriendo que casi cualquier otra forma de ejercicio. Se requiere una pérdida neta de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. La combinación de cuatro días por semana de carrera, la reducción de la ingesta de calorías, las opciones de alimentos saludables y la dedicación a un estilo de vida saludable a largo plazo conducirán al éxito en su búsqueda para perder peso.
Calorías quemadas corriendo
Los dos factores que determinan cuántas calorías quemas mientras corres son tu peso y la distancia que corres. El seguimiento de la cantidad de calorías quemadas durante la carrera se puede hacer con el uso de una calculadora en línea como la de Receta de ejercicio. Una mujer de 130 libras corriendo cinco millas por día a 10 minutos por milla quemará 520 calorías. Correr cuatro veces por semana para esa mujer resultará en una pérdida neta de 2, 080 calorías por semana. Para perder cinco libras, tomaría aproximadamente dos meses si no se realizan otros cambios en el ejercicio o la dieta.
Maximizando las calorías quemadas
Correr solo cuatro días por semana puede ser una muy buena manera de quemar suficientes calorías para perder peso. La distancia que corres en esos cuatro días es el factor determinante en comparación con la cantidad de minutos que estás corriendo. Cuanto más rápido pueda correr y más tiempo pueda correr, más calorías quemará. Es difícil para la persona promedio correr de 8 a 10 millas por día. Si puede alcanzar ese nivel de condición física, quemará, dependiendo de su peso, más de 1, 000 calorías por día. Un programa de carrera de cuatro días por semana a esa distancia daría como resultado una pérdida de peso de más de una libra por semana.
Cambios nutricionales
El ejercicio solo, incluso correr, no es suficiente para alcanzar una pérdida de peso saludable de dos libras por semana. Se necesita un compromiso con una dieta saludable, combinada con ejercicio, para generar una pérdida neta de 3.500 a 7.000 calorías por semana. Eliminar las opciones poco saludables en su dieta, como los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasa, puede eliminar 500 calorías por día. Comience su mañana con un desayuno saludable para estimular su metabolismo; también es útil eliminar los refrigerios nocturnos. Pequeños y saludables bocadillos de frutas o verduras durante todo el día ayudarán a frenar su apetito y reducir la necesidad de comer en exceso.
Compromiso con el estilo de vida holístico
Estudios recientes informados en el "New York Times" han sugerido que dormir de siete a ocho horas es ideal en relación con el aumento de peso. Un sueño adecuado, un programa de carrera cuatro días a la semana, un desayuno saludable y la eliminación de alimentos fritos y grasos son la clave para perder peso. Se puede lograr una pérdida de peso saludable de dos libras por semana integrando estos factores importantes mientras se ejecuta cuatro veces por semana.
