¡Habla sobre la motivación del entrenamiento! El montaje de entrenamiento de Sylvester Stallone en "Rocky IV" está tan lleno de acción que tuvo que dividirse en DOS montajes de entrenamiento. Un montaje de entrenamiento simplemente no podría contener tanto entrenamiento sin palabras y mejora física. (Si no lo recuerda, o si nunca lo ha visto, búsquelo en YouTube. ¡De nada!) Los famosos montajes de entrenamiento muestran una serie de entrenamientos de Rocky en una granja en el campo ruso yuxtapuestos con el entrenamiento alimentado por esteroides del boxeador soviético Drago en una instalación de entrenamiento rusa de alta tecnología y vanguardia. Pero averigüemos si todo el corte de madera y el trineo es realmente un buen ejercicio.
¡Habla sobre la motivación del entrenamiento! El montaje de entrenamiento de Sylvester Stallone en "Rocky IV" está tan lleno de acción que tuvo que dividirse en DOS montajes de entrenamiento. Un montaje de entrenamiento simplemente no podría contener tanto entrenamiento sin palabras y mejora física. (Si no lo recuerda, o si nunca lo ha visto, búsquelo en YouTube. ¡De nada!) Los famosos montajes de entrenamiento muestran una serie de entrenamientos de Rocky en una granja en el campo ruso yuxtapuestos con el entrenamiento alimentado por esteroides del boxeador soviético Drago en una instalación de entrenamiento rusa de alta tecnología y vanguardia. Pero averigüemos si todo el corte de madera y el trineo es realmente un buen ejercicio.
¿Sabías?
El montaje de entrenamiento "Rocky IV" inspiró al nadador Michael Phelps. En preparación para los Juegos Olímpicos de 2012, construyó una estructura de entrenamiento de madera rudimentaria con una lona impermeable para las paredes en la esquina del club de natación de Baltimore donde entrenó. Lo llamó el dojo y prácticamente vivía allí todos los días. "Donde vivíamos todos los días es algo así como lo que Rocky resolvió en 'Rocky IV'", dijo Phelps a The Telegraph en julio de 2012.
El montaje de entrenamiento "Rocky IV" inspiró al nadador Michael Phelps. En preparación para los Juegos Olímpicos de 2012, construyó una estructura de entrenamiento de madera rudimentaria con una lona impermeable para las paredes en la esquina del club de natación de Baltimore donde entrenó. Lo llamó el dojo y prácticamente vivía allí todos los días. "Donde vivíamos todos los días es algo así como lo que Rocky resolvió en 'Rocky IV'", dijo Phelps a The Telegraph en julio de 2012.
Pero, ¿es realmente un buen entrenamiento?
El entrenador de boxeo Rob Pilger, propietario de Old Skool Fight Sports & Fitness Academy en Columbus, Ohio, observó la escena y ayudó a analizar y criticar el régimen de entrenamiento de Rocky. Entonces, ¿es este un buen entrenamiento de boxeo? ¿Es este un buen entrenamiento para personas normales? Y lo más importante, ¿es este un entrenamiento que podría ganar la Guerra Fría por sí solo y traer la paz a la tierra?
El entrenador de boxeo Rob Pilger, propietario de Old Skool Fight Sports & Fitness Academy en Columbus, Ohio, observó la escena y ayudó a analizar y criticar el régimen de entrenamiento de Rocky. Entonces, ¿es este un buen entrenamiento de boxeo? ¿Es este un buen entrenamiento para personas normales? Y lo más importante, ¿es este un entrenamiento que podría ganar la Guerra Fría por sí solo y traer la paz a la tierra?
1. Aserrar madera
Serrar es un entrenamiento de resistencia total del cuerpo. Pilger dice que le gusta este movimiento para entrenar porque desafía el cuerpo de un boxeador de manera no tradicional. Cuando la sierra se coloca frente al cuerpo de Rocky, causa cierta flexión del tronco. El aserrado le da a Rocky un entrenamiento básico sólido. Y para su propio núcleo sólido, pruebe la máquina de cable en el gimnasio.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSerrar es un entrenamiento de resistencia total del cuerpo. Pilger dice que le gusta este movimiento para entrenar porque desafía el cuerpo de un boxeador de manera no tradicional. Cuando la sierra se coloca frente al cuerpo de Rocky, causa cierta flexión del tronco. El aserrado le da a Rocky un entrenamiento básico sólido. Y para su propio núcleo sólido, pruebe la máquina de cable en el gimnasio.
2. Lanzar piedras
Lanzar piedras es un gran entrenamiento de resistencia de potencia. Rocky gira para arrojar las rocas, y esto aumenta la fuerza del núcleo. El lanzamiento y la liberación son similares a la acción de los competidores en el lanzamiento de bala, que lamentablemente es un deporte que aún no ha recibido el tratamiento de Hollywood que se merece. No hay rocas para tirar? Prueba una pelota medicinal.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLanzar piedras es un gran entrenamiento de resistencia de potencia. Rocky gira para arrojar las rocas, y esto aumenta la fuerza del núcleo. El lanzamiento y la liberación son similares a la acción de los competidores en el lanzamiento de bala, que lamentablemente es un deporte que aún no ha recibido el tratamiento de Hollywood que se merece. No hay rocas para tirar? Prueba una pelota medicinal.
3. Tirando de un trineo
Tirar de un trineo es un increíble entrenamiento de resistencia total del cuerpo que hace que el núcleo dispare duro, dijo Pilger. Algunos de estos ejercicios son bastante humildes. La mayoría de las cajas CrossFit ahora vienen equipadas con un trineo, por lo que puede empujar y tirar como Sly.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesTirar de un trineo es un increíble entrenamiento de resistencia total del cuerpo que hace que el núcleo dispare duro, dijo Pilger. Algunos de estos ejercicios son bastante humildes. La mayoría de las cajas CrossFit ahora vienen equipadas con un trineo, por lo que puede empujar y tirar como Sly.
4. Pull-Ups
Además de hacer que Rocky parezca una bestia total, los pull-ups son un ejercicio básico de fuerza en la parte superior del cuerpo que son excelentes para los boxeadores. Pilger dijo que los dorsales son necesarios para desacelerar los golpes, por lo que es importante entrenarlos. ¿No has dominado el pull-up? Pruebe uno de los 10 ejercicios a continuación para ponerse en forma.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAdemás de hacer que Rocky parezca una bestia total, los pull-ups son un ejercicio básico de fuerza en la parte superior del cuerpo que son excelentes para los boxeadores. Pilger dijo que los dorsales son necesarios para desacelerar los golpes, por lo que es importante entrenarlos. ¿No has dominado el pull-up? Pruebe uno de los 10 ejercicios a continuación para ponerse en forma.
5. Llevar registros
El transporte de troncos trabaja el núcleo y las piernas, y es un excelente ejemplo de un ejercicio de cuerpo completo como la mayoría de los otros en el montaje. La parte superior del cuerpo está gravada isométricamente por mantener el tronco sobre la cabeza, y la parte inferior del cuerpo está realizando una estocada dinámica. Pilger llama a esto un gran ejercicio que es muy exigente para el cuerpo. Y si no vives en el bosque, puedes subirte a una barra.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEl transporte de troncos trabaja el núcleo y las piernas, y es un excelente ejemplo de un ejercicio de cuerpo completo como la mayoría de los otros en el montaje. La parte superior del cuerpo está gravada isométricamente por mantener el tronco sobre la cabeza, y la parte inferior del cuerpo está realizando una estocada dinámica. Pilger llama a esto un gran ejercicio que es muy exigente para el cuerpo. Y si no vives en el bosque, puedes subirte a una barra.
6. Cortar un árbol con un hacha
Este es un ejercicio de potencia / resistencia. Conducir el hacha hacia el árbol requiere poder, y los representantes requieren resistencia. Es otro ejercicio que incluye la rotación del núcleo. También es una forma adecuada de terminar el primer montaje, porque si Rocky puede derribar un árbol ruso alto, tal vez también pueda derribar a un boxeador ruso alto alimentado por roids.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEste es un ejercicio de potencia / resistencia. Conducir el hacha hacia el árbol requiere poder, y los representantes requieren resistencia. Es otro ejercicio que incluye la rotación del núcleo. También es una forma adecuada de terminar el primer montaje, porque si Rocky puede derribar un árbol ruso alto, tal vez también pueda derribar a un boxeador ruso alto alimentado por roids.
7. saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un elemento básico en el entrenamiento de lucha. Pilger dice que es bueno para la coordinación mano-ojo, coordinación de pies, tiempo, agilidad, ritmo, velocidad y cardio. Los entrenadores prefieren saltar la cuerda antes que correr, ya que no puedes ser descoordinado y saltar la cuerda, pero puedes ser un torpe y correr. Los pies ajustan los golpes y los pies rápidos llevan al luchador dentro y fuera del alcance. Drago, notarás, no salta la cuerda en su sección del montaje. Esto probablemente se deba a que el elegante gimnasio de Drago no tiene cuerdas para saltar conectadas a supercomputadoras parpadeantes.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSaltar la cuerda es un elemento básico en el entrenamiento de lucha. Pilger dice que es bueno para la coordinación mano-ojo, coordinación de pies, tiempo, agilidad, ritmo, velocidad y cardio. Los entrenadores prefieren saltar la cuerda antes que correr, ya que no puedes ser descoordinado y saltar la cuerda, pero puedes ser un torpe y correr. Los pies ajustan los golpes y los pies rápidos llevan al luchador dentro y fuera del alcance. Drago, notarás, no salta la cuerda en su sección del montaje. Esto probablemente se deba a que el elegante gimnasio de Drago no tiene cuerdas para saltar conectadas a supercomputadoras parpadeantes.
8. Abdominales extremos
Las sentadillas extremas requieren una gran fuerza central. Los boxeadores que no tienen acceso a los graneros rusos a menudo usan el costado del ring para hacer esto. Pilger dice que este no es un movimiento para los aficionados o cualquier persona con problemas de espalda, ya que este ejercicio expone la columna vertebral a la extensión. Perforar en la parte superior de cada abdominales es, por supuesto, opcional.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLas sentadillas extremas requieren una gran fuerza central. Los boxeadores que no tienen acceso a los graneros rusos a menudo usan el costado del ring para hacer esto. Pilger dice que este no es un movimiento para los aficionados o cualquier persona con problemas de espalda, ya que este ejercicio expone la columna vertebral a la extensión. Perforar en la parte superior de cada abdominales es, por supuesto, opcional.
9. División de registros
Partir madera. ¿En serio, Rocky? Ahora solo estás presumiendo ante los cuidadores de la KGB que te siguen a todas partes. Pero en serio, cortar madera es un entrenamiento de entrenamiento de pelea legítimo. Algunos boxeadores en entrenamiento golpearon un neumático gigante con un mazo. Según Pilger, esto genera una resistencia explosiva de alta potencia y proporciona una buena rotación del núcleo. En el gimnasio, los luchadores saltan al columpio para generar poder para movimientos dinámicos, el tipo necesario para aterrizar golpes de golpe contra tíos cuyos corazones se han congelado por el resplandor helado de Brigitte Nielsen.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPartir madera. ¿En serio, Rocky? Ahora solo estás presumiendo ante los cuidadores de la KGB que te siguen a todas partes. Pero en serio, cortar madera es un entrenamiento de entrenamiento de pelea legítimo. Algunos boxeadores en entrenamiento golpearon un neumático gigante con un mazo. Según Pilger, esto genera una resistencia explosiva de alta potencia y proporciona una buena rotación del núcleo. En el gimnasio, los luchadores saltan al columpio para generar poder para movimientos dinámicos, el tipo necesario para aterrizar golpes de golpe contra tíos cuyos corazones se han congelado por el resplandor helado de Brigitte Nielsen.
10. Puños de mano
Pilger dice que los guantes de golpe son la carne y la papa de los entrenamientos de entrenamiento de pelea. A diferencia de, digamos, hacer abdominales invertidos a 10 pies del suelo, este es un ejercicio que los boxeadores disfrutan. Los guantes de golpe mejoran la técnica, la precisión y el tiempo. Los nocauts tienden a suceder cuando el oponente no ve el golpe en el momento exacto en que deja caer sus manos.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger dice que los guantes de golpe son la carne y la papa de los entrenamientos de entrenamiento de pelea. A diferencia de, digamos, hacer abdominales invertidos a 10 pies del suelo, este es un ejercicio que los boxeadores disfrutan. Los guantes de golpe mejoran la técnica, la precisión y el tiempo. Los nocauts tienden a suceder cuando el oponente no ve el golpe en el momento exacto en que deja caer sus manos.
11. Speed Bag
Este ejercicio es un elemento básico para mejorar la coordinación mano-ojo de un boxeador. Algunos gimnasios en realidad usan una bolsa mucho más pequeña llamada bolsa de maní para aumentar el desafío para el boxeador. Pilger dice que es una herramienta de entrenamiento de precisión que ayuda a aportar "jugo al movimiento", así que cuando veas la apertura, está ahí ". Esto es mucho más difícil de hacer que la cosa de correr por la pista y golpear la bolsa de velocidad una vez que Drago hace en su parte del montaje.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEste ejercicio es un elemento básico para mejorar la coordinación mano-ojo de un boxeador. Algunos gimnasios en realidad usan una bolsa mucho más pequeña llamada bolsa de maní para aumentar el desafío para el boxeador. Pilger dice que es una herramienta de entrenamiento de precisión que ayuda a aportar "jugo al movimiento", así que cuando veas la apertura, está ahí ". Esto es mucho más difícil de hacer que la cosa de correr por la pista y golpear la bolsa de velocidad una vez que Drago hace en su parte del montaje.
12. Levantando una red de rocas
Pilger dice que hay beneficios al hacer entrenamientos no tradicionales, como usar una polea para levantar una red pesada llena de rocas, porque este tipo de ejercicio acondiciona el cuerpo de una nueva manera, y el nuevo acondicionamiento se ha llevado al ring. La rotación del núcleo del patrón de giro en este movimiento beneficia a los abdominales. La mecánica detrás de cualquier golpe incorpora un movimiento de embestida y un patrón de giro. Levantar rocas es un ejercicio único, dice Pilger, y probablemente tiene un mayor beneficio que las sentadillas extremas.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger dice que hay beneficios al hacer entrenamientos no tradicionales, como usar una polea para levantar una red pesada llena de rocas, porque este tipo de ejercicio acondiciona el cuerpo de una nueva manera, y el nuevo acondicionamiento se ha llevado al ring. La rotación del núcleo del patrón de giro en este movimiento beneficia a los abdominales. La mecánica detrás de cualquier golpe incorpora un movimiento de embestida y un patrón de giro. Levantar rocas es un ejercicio único, dice Pilger, y probablemente tiene un mayor beneficio que las sentadillas extremas.
13. Invertir abdominales o banderas de dragón
Según Pilger, las sentadillas inversas proporcionan un entrenamiento básico excepcional. Con las piernas extendidas hacia afuera, el cuerpo crea un brazo de palanca largo. El entrenamiento "Rocky IV", como habrás notado, es pesado en los ejercicios básicos. En realidad, dice Pilger, el acondicionamiento central se acumula durante la semana de entrenamiento. Los boxeadores no pasan mucho tiempo específicamente en sus núcleos, a menos que sea un área personal de debilidad. Por otra parte, la mayoría de los boxeadores no están entrenando para entrar al ring con una máquina de matar soviética que se siente indiferente ante la muerte.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSegún Pilger, las sentadillas inversas proporcionan un entrenamiento básico excepcional. Con las piernas extendidas hacia afuera, el cuerpo crea un brazo de palanca largo. El entrenamiento "Rocky IV", como habrás notado, es pesado en los ejercicios básicos. En realidad, dice Pilger, el acondicionamiento central se acumula durante la semana de entrenamiento. Los boxeadores no pasan mucho tiempo específicamente en sus núcleos, a menos que sea un área personal de debilidad. Por otra parte, la mayoría de los boxeadores no están entrenando para entrar al ring con una máquina de matar soviética que se siente indiferente ante la muerte.
14. Uppercuts de cuerda
Meneo y tejido mejora la defensa y el tiempo. Pilger dice que este movimiento replica la estrategia que Joe Frazier usó para vencer a Muhammad Ali: someterse a los golpes de Ali y venir y lanzar un golpe. La ofensa fluye de la defensa. O en el caso de Rocky, le impide convertirse en víctima de asesinato público.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesMeneo y tejido mejora la defensa y el tiempo. Pilger dice que este movimiento replica la estrategia que Joe Frazier usó para vencer a Muhammad Ali: someterse a los golpes de Ali y venir y lanzar un golpe. La ofensa fluye de la defensa. O en el caso de Rocky, le impide convertirse en víctima de asesinato público.
15. Giros del yugo
Sí, eso es un yugo, que es una barra de madera que generalmente se adhiere al cuello de animales de tiro como los bueyes. Pero su buey típico no obtiene el beneficio de rotación central que Rocky está obteniendo aquí, lo que probablemente es la razón por la cual ningún buey ha tenido el título mundial de peso pesado. El gimnasio paralelo a este ejercicio es usar una barra. Pilger dice que un ejercicio como este es un ejemplo de "fuerza cardiovascular", que es un entrenamiento de potencia que beneficia al cardio porque es tan intenso que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la fuerza central.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSí, eso es un yugo, que es una barra de madera que generalmente se adhiere al cuello de animales de tiro como los bueyes. Pero su buey típico no obtiene el beneficio de rotación central que Rocky está obteniendo aquí, lo que probablemente es la razón por la cual ningún buey ha tenido el título mundial de peso pesado. El gimnasio paralelo a este ejercicio es usar una barra. Pilger dice que un ejercicio como este es un ejemplo de "fuerza cardiovascular", que es un entrenamiento de potencia que beneficia al cardio porque es tan intenso que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la fuerza central.
16. Horse Cart Military Press
Esta es solo su prensa militar general con sus amigos y seres queridos sentados dentro de un carro de caballos. Pilger dice que es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Cuando se produce resistencia en la parte superior, el núcleo está muy contraído. La postura dividida de Rocky hace que el levantamiento sea más difícil (pero también más funcional), ya que involucra una mayor cantidad de músculos, como los oblicuos, el recto abdominal (músculos de paquete de seis), glúteos y dorsales.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEsta es solo su prensa militar general con sus amigos y seres queridos sentados dentro de un carro de caballos. Pilger dice que es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Cuando se produce resistencia en la parte superior, el núcleo está muy contraído. La postura dividida de Rocky hace que el levantamiento sea más difícil (pero también más funcional), ya que involucra una mayor cantidad de músculos, como los oblicuos, el recto abdominal (músculos de paquete de seis), glúteos y dorsales.
17. corriendo en la nieve
La cantidad de carrera que un boxeador debe hacer en el entrenamiento depende de la duración de la pelea. Correr en una superficie irregular (como lo hace Rocky en la nieve) con calzado pesado aumenta la intensidad, lo cual es beneficioso, ya que las piernas de un boxeador pueden cansarse después de varias vueltas en el ring. Este entrenamiento ayuda al luchador a superar el dolor en la competencia. Pilger señala que el boxeador profesional Marvin Hagler solía correr con botas de combate en la playa.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa cantidad de carrera que un boxeador debe hacer en el entrenamiento depende de la duración de la pelea. Correr en una superficie irregular (como lo hace Rocky en la nieve) con calzado pesado aumenta la intensidad, lo cual es beneficioso, ya que las piernas de un boxeador pueden cansarse después de varias vueltas en el ring. Este entrenamiento ayuda al luchador a superar el dolor en la competencia. Pilger señala que el boxeador profesional Marvin Hagler solía correr con botas de combate en la playa.
18. Correr cuesta arriba
Esto es como hacer una estocada dinámica muy rápido, dice Pilger. La resistencia de la nieve y las botas más pesadas ejerce una carga intensa sobre las piernas. Después de correr cuesta arriba en la nieve con botas, tomará mucho cansar a Rocky durante una pelea. Puede igualar cualquier ritmo. Además, es bastante rudo pararse en la cima de una montaña y gritar el nombre de tu oponente. Pilger dice que entrenamientos como este le darían a Rocky la resistencia para llegar a la distancia en una pelea real.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEsto es como hacer una estocada dinámica muy rápido, dice Pilger. La resistencia de la nieve y las botas más pesadas ejerce una carga intensa sobre las piernas. Después de correr cuesta arriba en la nieve con botas, tomará mucho cansar a Rocky durante una pelea. Puede igualar cualquier ritmo. Además, es bastante rudo pararse en la cima de una montaña y gritar el nombre de tu oponente. Pilger dice que entrenamientos como este le darían a Rocky la resistencia para llegar a la distancia en una pelea real.
La palabra final
El montaje de entrenamiento "Rocky IV" es pesado en el núcleo y la resistencia de potencia. Si quieres abdominales tensos y músculos grandes, "adelante", como diría Rocky. Si su objetivo es simplemente mantener la flacidez apagada, este ejercicio es excesivo. "De todas las películas, creo que acertaron con este estilo de entrenamiento de la vieja escuela, el granjero y el hombre fuerte", dice Pilger. "Usar el yugo para la rotación del núcleo y hacer prensas militares con personas en el vagón, en realidad te entusiasma y te emociona más, porque es un tipo diferente de entrenamiento". Luego lanza un puñetazo propio. "Es una buena película, pero 'Rocky V' es mejor".
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEl montaje de entrenamiento "Rocky IV" es pesado en el núcleo y la resistencia de potencia. Si quieres abdominales tensos y músculos grandes, "adelante", como diría Rocky. Si su objetivo es simplemente mantener la flacidez apagada, este ejercicio es excesivo. "De todas las películas, creo que acertaron con este estilo de entrenamiento de la vieja escuela, el granjero y el hombre fuerte", dice Pilger. "Usar el yugo para la rotación del núcleo y hacer prensas militares con personas en el vagón, en realidad te entusiasma y te emociona más, porque es un tipo diferente de entrenamiento". Luego lanza un puñetazo propio. "Es una buena película, pero 'Rocky V' es mejor".
¿Qué piensas?
¿Habías visto el famoso montaje de entrenamiento "Rocky IV" antes? ¿Alguna vez te has preguntado si realmente podrías hacerlo como un entrenamiento? ¿Alguna vez ha incorporado alguno de estos movimientos de entrenamiento no tradicionales en un entrenamiento? ¿Lo harías? ¡Háganos saber lo que piensa en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty Images¿Habías visto el famoso montaje de entrenamiento "Rocky IV" antes? ¿Alguna vez te has preguntado si realmente podrías hacerlo como un entrenamiento? ¿Alguna vez ha incorporado alguno de estos movimientos de entrenamiento no tradicionales en un entrenamiento? ¿Lo harías? ¡Háganos saber lo que piensa en la sección de comentarios a continuación!
