Según Arthritis Today, realizar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia de forma regular puede ser realmente beneficioso para las personas que sufren de dolor articular crónico. Sin embargo, usar una forma incorrecta, levantar con demasiada frecuencia o levantar pesas demasiado pesadas puede provocar problemas en las articulaciones. Para evitar el dolor en las articulaciones y el daño causado por el levantamiento de pesas, es importante seguir un conjunto básico de pautas antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia.
Estiramiento Pre-Entrenamiento
Estirarse antes de un entrenamiento es importante para los levantadores de pesas. Estirarse durante cinco a 10 minutos justo antes de ir al gimnasio ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el próximo estrés. El estiramiento estático funciona mejor, lo que significa que mantienes el estiramiento durante 20 a 30 segundos en lugar de rebotar de un lado a otro, lo que puede ser dañino para tus músculos, tendones y articulaciones.
Recuerda calentar
Inmediatamente después de un buen estiramiento, dedique cinco minutos adicionales para calentar sus músculos caminando a paso ligero, trotando o levantando pesas ligeras. Esto ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. También puede ser beneficioso masajear las articulaciones que con frecuencia experimentan dolor cuando hace ejercicio, como las rodillas o los hombros.
Evitar el peso pesado
Durante su rutina de levantamiento de pesas, evite pesas demasiado pesadas, especialmente si ha experimentado dolor en las articulaciones en el pasado. El peso que es demasiado pesado incluiría cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que no pueda hacer más de 10 repeticiones. Puede desarrollar fuerza y tamaño muscular utilizando un peso más ligero y haciendo de 10 a 15 repeticiones por serie. Si bien los culturistas a menudo usan peso pesado / bajas repeticiones para desarrollar músculo, son profesionales, por lo que la persona promedio debe evitar este tipo de entrenamiento.
Enfriarse
Después de un entrenamiento, es importante repetir su rutina previa al entrenamiento (estiramiento y trote) para ayudar a su cuerpo a comenzar el proceso de recuperación. La recuperación de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia lleva uno o dos días, así que descanse lo suficiente y no levante al día siguiente, o corre el riesgo de dañar las articulaciones y limitar sus ganancias musculares. Al permanecer bien descansado, calentarse adecuadamente, levantar un peso más liviano y enfriarse después del entrenamiento, disminuirá en gran medida el riesgo de daño en las articulaciones.
Daño articular
Los tipos más comunes de daño relacionado con las articulaciones en el que incurren los culturistas y otros atletas incluyen artritis, bursitis y tendinitis. Su médico puede diagnosticar la fuente exacta de su dolor en las articulaciones y darle un régimen de tratamiento más detallado.
