Los pesos muertos y las sentadillas son principalmente ejercicios de la parte inferior del cuerpo y no aumentarán el tamaño de tus brazos. Dependiendo del tipo de peso muerto o sentadilla que hagas, tus brazos a veces trabajarán para sostener el peso o estabilizar tu cuerpo. Pero esta cantidad de trabajo no es suficiente para desarrollar músculo. Aumentar el tamaño de su brazo requerirá un mejor enfoque de la parte superior del cuerpo durante su entrenamiento.
Sentadillas
Las sentadillas trabajan toda la parte inferior del cuerpo, desde cuádriceps e isquiotibiales hasta glúteos y pantorrillas. Una postura más cercana en los pies apuntará a las caderas externas, mientras que una postura más amplia hará que los muslos internos trabajen más. La única forma en que sus brazos trabajarán un poco mientras está en cuclillas es si está sosteniendo el peso a los lados, con una rejilla en los hombros o una barra en el frente, haciendo una sentadilla frontal.
Peso muerto
Los pesos muertos también funcionan en la parte inferior del cuerpo, dirigidos principalmente a los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y la espalda baja. Sus trampas, dorsales y antebrazos también funcionan, pero no en la medida en que la parte inferior de su cuerpo esté funcionando. Los brazos solo entran en juego simplemente sosteniendo la barra. La parte inferior del cuerpo suele ser más fuerte que la parte superior del cuerpo, ya que alberga los músculos más grandes. Por lo tanto, sus piernas pueden cargar peso muerto más de lo que sus brazos pueden manejar a veces. Algunas personas usan correas para mantener su agarre en la barra. Sin correas, apuntará a sus antebrazos y hará que trabajen más.
Construyendo armas más grandes
Los brazos más grandes vendrán de ser más grandes en general. En términos más simples, si tiene bajo peso, nunca tendrá brazos grandes. Su masa muscular en todo su cuerpo necesita desarrollarse como un todo, lo que significa que los ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares a la vez serán mejores para brazos más grandes que los ejercicios de aislamiento, como los flexiones de bíceps y las extensiones de tríceps.
Brazo entrenamiento
Además de tus sentadillas y peso muerto, que desarrollarán masa muscular en general, comenzarás a hacer rizos, press de banca, filas sentadas, press de hombros, flexiones y flexiones. Tus brazos deben fatigarse para comenzar a desarrollar fuerza. Solo confiar en sentadillas y peso muerto no hará que tus brazos alcancen el tamaño deseado. Comience trabajando sus brazos dos veces por semana, teniendo cuidado de no sobrecargarlos. Tus músculos necesitan descansar para crecer.
