No vaciar completamente la vejiga es la causa más común de cálculos en la vejiga, pero lo que come o no come también puede afectar su riesgo de desarrollarlos. Cuando la orina se queda demasiado tiempo en la vejiga, los químicos en la orina reaccionan entre sí y forman cristales. Una dieta pobre cambia la química de la orina y la vejiga, lo que puede aumentar la formación de cristales. NHS Choices recomienda una dieta saludable que sea baja en grasas y alta en fibra para mantener una vejiga saludable y prevenir cálculos en la vejiga. Consulte a su médico sobre su dieta y cómo afecta la salud de la vejiga.
Saludable y bajo en grasa
Para obtener los nutrientes que necesita para evitar cálculos en la vejiga, coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Las opciones saludables y bajas en grasas incluyen frutas, verduras y granos, con al menos la mitad de sus granos integrales, preparados sin grasa adicional; lácteos bajos en grasa y sin grasa; y fuentes magras de proteínas, como aves de corral, mariscos, carnes magras, como lomo de res o cerdo y frijoles. Para ayudar a limitar la grasa en su dieta, hornee, ase o cocine al vapor los alimentos en lugar de freírlos o cocinarlos con mucho aceite.
Alto contenido de fibra
Elegir alimentos más saludables no solo te ayuda a limitar la grasa, sino que también te ayuda a obtener más fibra. Las frutas, verduras, granos integrales y frijoles son buenas fuentes de fibra. Para mejorar la salud general, incluida la salud de la vejiga, las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra al día y los hombres de 30 a 38 gramos al día. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda apuntar a 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de vegetales todos los días y asegurarse de incluir granos enteros y frijoles para aumentar la ingesta de fibra.
Mucha agua
La falta de líquidos suficientes también afecta la salud de la vejiga y puede aumentar la formación de cálculos en la vejiga, según NHS Choices. Beba muchos líquidos, especialmente agua, para mantener su orina incolora o ligeramente amarilla. La cantidad de líquido que necesita cada día depende de su género, tamaño corporal, edad, actividad y entorno. La Extensión Cooperativa de Clemson dice que un adulto sano necesita de 8 a 12 tazas de agua al día solo para reemplazar los líquidos perdidos en la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración. Puede comenzar con 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal, o 3 cuartos de galón por una persona de 150 libras.
3 comidas bajas en grasa y altas en fibra
Un plan de dieta saludable para la salud de la vejiga debe incluir tres comidas regulares. Un desayuno saludable bajo en grasa y alto en fibra podría incluir un tazón de cereal integral con bayas y leche descremada. Para el almuerzo, puede disfrutar de una ensalada de espinacas con garbanzos, nueces y pechuga de pollo a la parrilla con aderezo sin grasa, una naranja fresca y un rollo integral. La cena podría incluir abadejo asado con una papa al horno, coles de Bruselas y una ensalada con aderezo sin grasa.
