Estar enfermo puede causar estragos en su apetito y su capacidad para mantenerse adecuadamente alimentado. Pero cuando estás enfermo es el momento más importante para darle a tu cuerpo una variedad de nutrientes y calorías adicionales. Su sistema inmunológico está trabajando horas extras para combatir el bicho que atrapó y necesita energía de alimentos saludables para mantenerlo en funcionamiento. Si eres un entusiasta del ejercicio físico que toma batidos de proteínas para apoyar el crecimiento muscular, sigue así mientras estás enfermo para que no pierdas el rumbo con tus objetivos. La única excepción es si tiene vómitos o diarrea y no puede contener alimentos sólidos.
Propina
Si tienes poco apetito y estás luchando contra una enfermedad, un batido de proteínas puede darle a tu cuerpo lo que necesita para ayudarte a recuperarte.
Proteína y su sistema inmunológico
Las proteínas a menudo se denominan los componentes básicos de la vida. Hay más de 10, 000 proteínas diferentes que forman y mantienen su cuerpo. Los compuestos que forman las proteínas se denominan aminoácidos, y son cruciales para un sistema inmunológico saludable. Una deficiencia en proteínas o en cualquiera de los aminoácidos puede afectar negativamente la función inmune.
Aminoácidos esenciales, no esenciales y condicionales
Hay 21 aminoácidos requeridos por su cuerpo para apoyar el crecimiento celular y la función inmune saludable. Se clasifican como esenciales, lo que significa que debe obtenerlos de su dieta, o no esenciales, lo que significa que su cuerpo produce su propio suministro. Una tercera categoría, llamada aminoácidos condicionales, generalmente la elabora su cuerpo, excepto en tiempos de enfermedad o estrés. Durante esos períodos, su cuerpo no puede producir lo que necesita para apoyar la curación, por lo que debe asegurarse de obtenerlos de los alimentos. Un batido de proteínas que contiene todos los aminoácidos cuando está enfermo ayudará a asegurar que su cuerpo tenga lo que necesita para recuperarse.
Elegir un polvo de proteína
Para asegurarse de obtener todos los aminoácidos, elija una proteína en polvo de una fuente de proteínas de alta calidad. Una proteína de origen animal, como la proteína de suero o caseína de la leche, o la proteína de huevo contendrá todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Una proteína a base de plantas como el arroz integral o el guisante es una fuente incompleta de proteína, lo que significa que será baja o faltará uno o más de los aminoácidos que necesita. Puede encontrar proteínas en polvo a base de plantas que mezclan dos o más proteínas vegetales para formar una proteína completa, como la proteína de arroz integral mezclada con proteína de guisante.
Cuanto necesitas
Necesita proteínas todos los días porque su cuerpo no las almacena. Normalmente, un adulto sedentario necesita comer aproximadamente 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Un adulto activo necesita un poco más: hasta 0.6 gramos por libra. El sitio web de la Universidad de Rice recomienda comer más proteínas de lo normal cuando estás enfermo para apoyar la recuperación. Medio gramo de proteína a 0.7 gramos de proteína por libra para una mujer de 140 libras equivaldría a 70 a 98 gramos de proteína, la cantidad en aproximadamente tres a cuatro cucharadas, o porciones, de un suplemento típico de proteína de suero en polvo al 100 por ciento.
Otros ingredientes para la inmunidad
Aumenta aún más el poder de lucha contra las infecciones de tu batido de proteínas al incluir otros ingredientes con nutrientes que apoyan la función inmune saludable. El mango es una rica fuente de vitamina C, que es un nutriente que estimula el sistema inmunológico. Agregue algunas semillas de girasol para obtener proteínas y vitamina E adicionales, antioxidante que estimula el sistema inmunológico y combate el daño celular. Agregue un poco de aceite de lino, que contiene ácidos grasos omega-3 que aumentan la actividad de los glóbulos blancos que combaten las bacterias llamados fagocitos.
