Un reboteador también se llama mini trampolín, y la mayoría de los modelos miden aproximadamente 3 pies de diámetro. El rebote no solo es agradable y conveniente, sino que también puede ser un ejercicio que lo ayuda a perder peso. Otros beneficios incluyen desintoxicación, tonificación, metabolismo mejorado y alivio del estrés. La cantidad de peso que desea perder y la rapidez con que determinará el entrenamiento de rebote que elija. Preferiblemente rebote con los pies descalzos, porque esto ayuda a evitar que sus pies se resbalen en la superficie de la alfombra. Puede incorporar el rebote en un programa integral de pérdida de peso que incluye otros ejercicios, como caminar, andar en bicicleta y entrenar con pesas. Siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
Factores en la pérdida de peso
Los factores que influirán en la cantidad de peso que pierde con el rebote y con qué rapidez incluyen la cantidad y la intensidad de su rebote. Cuanto más se recupere, y durante períodos más largos de tiempo en cada entrenamiento, es más probable que pierda más peso. Además, cuando se recupera con más intensidad, tiene más posibilidades de perder peso más rápidamente.
Rutina básica
Puede rebotar a diferentes intensidades, como rebotando suavemente sobre el reboteador o trotando vigorosamente en su lugar o saltando más lejos de la colchoneta. Sin embargo, para una pérdida de peso máxima, realice una rutina de rebote más extenuante. Caliéntese rebotando suavemente y trabaje para rebotar más alto de la colchoneta y ejercer más esfuerzo y energía. Alterna esto con algo de trotar y correr en su lugar. Si recién comienza a hacer ejercicio y rebotar, comience rebotando solo unos minutos a la vez. Gradualmente, alargue su entrenamiento de rebote a 30 minutos o más. Enfríe al final de cada entrenamiento volviendo a un rebote más lento y menos vigoroso.
Variedad
Para mantener cierta variedad en tus entrenamientos de pérdida de peso, incluye movimientos como saltos. Hágalos lo más rápido posible para una mayor efectividad en la pérdida de peso. Sin embargo, asegúrese de que su reboteador sea lo suficientemente grande antes de realizar saltos sobre él. También para alguna variedad, a medida que saltas sobre tu reboteador, intenta desafiarte a ti mismo para saltar lo más alto que puedas del tapete sin dejar de ser seguro. Movimientos más extenuantes como este pueden producir una mayor pérdida de peso.
Ejercicio de cuerpo entero
Los rebotes no son solo para ejercicios que realizas mientras estás de pie. Para un ejercicio efectivo de todo el cuerpo que pueda tonificar sus abdominales, piernas y espalda, siéntese en su reboteador mientras mantiene los pies en el piso al lado del reboteador. Levante los pies del piso mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Mantén los brazos estirados mientras haces rebotar tu cuerpo en el reboteador. Después de familiarizarse con este movimiento, intente hacerlo mientras estira las piernas hacia arriba y hacia afuera. Sabrás que estás realizando este movimiento correctamente cuando tu torso y tus piernas formen una "V".
