El dolor lumbar es la discapacidad laboral más común. La mayoría de los casos desaparecen después de unos días; si su dolor dura más de tres meses, se considera crónico. Los ejercicios de bajo impacto, especialmente caminar, son actividades apropiadas si sufre de dolor recurrente en la parte baja de la espalda. Acompañe a caminar con ejercicios diseñados específicamente para mejorar la fuerza y flexibilidad de la espalda, que su médico puede recomendar.
Beneficios
Caminar fortalece los huesos y los músculos, incluidos los de los pies, las piernas, las caderas y el torso, junto con los músculos de la espalda que lo mantienen erguido. Estirarse y luego caminar mejorará la flexibilidad, el rango de movimiento y la postura de la espalda, lo que puede ayudar a prevenir futuros dolores de espalda o reducir su gravedad. Caminar también estimula la liberación de endorfinas, que reducen el dolor de espalda. Incorporar caminar en su rutina ayuda a mejorar la estabilidad de su columna vertebral. Este ejercicio beneficia su circulación, ayudando a bombear nutrientes a los tejidos y drenar toxinas, lo que nutre su columna vertebral.
La seguridad
Puede experimentar algunas molestias al caminar. Si le causa dolor, pruebe con una actividad diferente de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta estacionaria o practicar yoga. Solo camine sobre superficies planas durante la curación para evitar forzar la espalda.
Técnica
Cuando camine, mantenga un ritmo rápido pero no haga ejercicio hasta el punto de quedarse sin aliento. Debería poder mantener una conversación sin respirar. Comience con una caminata lenta de cinco minutos y continúe hasta que esté caminando durante al menos 30 minutos, o 2 millas, tres o cuatro veces por semana. Mantenga una postura correcta para evitar más lesiones en la espalda: use los músculos abdominales para sostener el tronco y la columna manteniendo el estómago ligeramente doblado y de pie completamente erguido. No te inclines hacia adelante cuando caminas. Balancee los brazos y mantenga las manos relajadas. Si está en una cinta de correr, evite usar los pasamanos a menos que los necesite para mantener el equilibrio.
Otros factores
Asegúrese de estirar antes de hacer ejercicio. Use técnicas de estiramiento suaves para estirar el cuello, los brazos, las caderas, las piernas, los isquiotibiales y los tobillos. Compre zapatos para caminar que le queden bien. Sus pies mantienen su cuerpo alineado y en equilibrio: los zapatos mal ajustados pueden provocar una mala postura, tensión muscular y dolor de espalda.
