El dolor de rodilla es una queja común para cualquiera que participe en un programa en ejecución o intente correr sin estar preparado. Correr en clima frío puede aumentar el dolor de rodilla o hacer que sea más difícil correr a su ritmo normal. Aunque nunca debe reemplazar la atención médica necesaria con el tratamiento en el hogar, la mayoría de los dolores de rodilla se pueden prevenir o tratar sin una visita al consultorio del médico.
Causas
Tratamiento
La forma más básica de tratamiento para el dolor de rodillas es el método RICE. Esto implica reposo, hielo, compresión y elevación. Deje descansar de 24 a 48 horas antes de intentar correr nuevamente. Durante este tiempo puede elevar las rodillas y usar compresas de hielo para aliviar el dolor. Las vendas de compresión pueden ayudar a reducir la hinchazón. Después de 48 a 72 horas, puede cambiar de compresas de hielo a compresas térmicas o baños calientes para aliviar el dolor de rodilla.
Prevención
Use zapatos diseñados específicamente para correr. Sus pies deben estar cómodos y estabilizados dentro del zapato y no debe sentir sus pies moverse mientras camina o corre. Calienta tus piernas con ejercicios como saltos, rodillas altas o caminar antes de correr a cualquier temperatura. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, el press de piernas, las estocadas y el curl de piernas, pueden ayudar a mejorar la fuerza en los muslos y aliviar la presión sobre las rodillas durante una carrera. Vístase para la temperatura en la que va a correr, en lugar de vestirse para el calor que puede sentir después de correr. Cubra sus extremidades con ropa cómoda que permita el movimiento.
Advertencia
Aunque el dolor de rodilla es un problema común para los corredores, hay momentos en que es un problema médico grave que debe ser tratado por un médico. Si el método RICE no alivia el dolor, la hinchazón o el enrojecimiento, consulte a un médico. Si nota un empeoramiento de los síntomas, esto también podría ser una indicación de una lesión grave. Las posibles causas podrían ser una rotura muscular o una lesión de ligamentos.
