Una ingesta de 6, 000 calorías al día es aproximadamente tres veces la ingesta calórica diaria promedio recomendada, ya que las recomendaciones de valor diario porcentual de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) se basan en una ingesta diaria de 2, 000 calorías. Hay pocos casos en que este nivel de ingesta regular es saludable.
Comer 6, 000 calorías al día
En un estudio a pequeña escala de septiembre de 2015 publicado en Science Translational Medicine , seis hombres sanos fueron alimentados con 6, 000 calorías al día sin actividad física durante una semana. La dieta era 50 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de grasa (sin indicación de cuánto era grasa saturada) y 15 por ciento de proteína.
En el transcurso de la semana, los hombres ganaron un promedio de 8 libras. Más allá de esto, mostraron signos de estrés oxidativo y resistencia a la insulina.
El estrés oxidativo, según un artículo publicado en julio de 2017 en Medicina oxidativa y longevidad celular , es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes, donde hay más radicales libres en el cuerpo que los antioxidantes que los combaten.
Los radicales libres, según el Instituto Nacional del Cáncer, son moléculas inestables producidas durante el metabolismo celular normal. Se pueden acumular en las células y causar daños a otras moléculas, lo que aumenta el riesgo de cáncer y otras enfermedades.
La resistencia a la insulina, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, es cuando las células de la grasa, el hígado y los músculos no responden bien a la insulina y no absorben fácilmente la glucosa de la sangre. Su páncreas produce más insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a sus células. Si no se trata, puede provocar diabetes.
¿Quién necesita 6, 000 calorías diarias?
La Clínica Mayo también dice que hay alrededor de 3, 500 calorías en una libra. Si eres una persona muy activa con una gran cantidad de masa muscular, necesitarás una mayor ingesta calórica para mantener ese músculo.
Sin embargo, las Pautas dietéticas 2015-2020 para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Establecen que solo los hombres activos entre las edades de 16 y 18 requieren 3.200 calorías por día, que es la ingesta diaria máxima indicada para cualquier grupo de edad o actividad nivel.
Debido a esto, solo debe seguir un plan de comidas de 6, 000 calorías por día siguiendo las indicaciones de un dietista y durante un breve período de tiempo. Consumir demasiadas calorías durante demasiado tiempo puede conducir a un aumento de peso poco saludable.
Mantenlo saludable y equilibrado
La Academia de Nutrición y Dietética sugiere:
- Evitar suplementos y trucos comercializados para aumentar de peso.
- Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia y beba líquidos antes y después de las comidas para dejar espacio en el estómago para la comida.
- Agregar calorías concentradas a sus alimentos habituales, como agregar queso al chile o agregar mantequilla de maní a un panecillo integral.
- Prepare la avena y otros cereales calientes con leche en lugar de agua.
- Opte por versiones con toda la grasa en lugar de yogurt, leche y queso "light" o "bajos en calorías".
Cuando trabajas con un nutricionista, puedes desarrollar un plan de alimentación saludable que te permitirá aumentar de peso con la comida que disfrutas.
