Aproximadamente tres cuartos de las adolescentes o mujeres experimentan dolor asociado con la menstruación, informa PubMed Health. La dismenorrea primaria (calambres menstruales) son causadas por contracciones musculares en el útero, que se sienten como calambres abdominales. Según el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland, muchas mujeres encuentran un alivio leve de los calambres menstruales cambiando su dieta, utilizando suplementos vitamínicos o practicando ejercicios de reducción del estrés mente-cuerpo como el yoga y el tai chi.
Sube el calcio para aliviar los calambres
Según una revisión de 1998 publicada en Nutrition Noteworthy, se ha demostrado que aumentar la ingesta de calcio ayuda a reducir el dolor menstrual. Intente reducir los calambres menstruales de forma natural agregando alimentos ricos en calcio a su dieta, como almendras, col rizada, brócoli, avena, espinacas y frijoles. Los productos lácteos, como el yogur y la leche, y las leches y jugos veganos fortificados también son fuentes ricas en minerales. La cantidad diaria recomendada, o RDA, de calcio para los adolescentes es de 1.300 miligramos por día; para adultos, 1, 000 miligramos por día. El citrato de calcio es la forma de calcio que su cuerpo absorbe más fácilmente. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de calcio.
Toma aceite de pescado para combatir los calambres
El aceite de pescado reduce la inflamación de forma natural, y son las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado las que probablemente reducen los calambres menstruales, según el Centro Médico Langone de la NYU. Un pequeño estudio publicado en la edición de abril de 1996 de American Journal of Obstetrics and Gynecology mostró calambres menstruales reducidos en mujeres adolescentes que tomaron un suplemento de aceite de pescado. En el estudio, las mujeres que tomaron aceite de pescado informaron una reducción significativa del dolor menstrual en comparación con el grupo placebo, que no tomaron aceite de pescado. Una vez que el grupo placebo comenzó a tomar aceite de pescado también, experimentaron el mismo beneficio. No hay una recomendación de ingesta establecida para el aceite de pescado, y tomar un suplemento puede causar efectos secundarios, así que asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar.
Tome magnesio para reducir el dolor menstrual
En una revisión Cochrane de 2001, tres ensayos clínicos demostraron que aumentar el magnesio era más efectivo que el placebo para reducir los calambres menstruales. La necesidad de analgésicos también disminuyó en el grupo de magnesio. También se ha encontrado que tomar magnesio durante tres días antes de comenzar su período es efectivo para reducir los calambres menstruales. Tenga cuidado al tomar suplementos de magnesio, ya que tomar demasiado puede provocar diarrea y presión arterial reducida; pregúntele a su médico si puede tomar magnesio si tiene problemas digestivos o enfermedades del corazón. El magnesio también puede interactuar con algunos medicamentos recetados, como los tipos de antibióticos, medicamentos para la formación de huesos y diuréticos. Si toma medicamentos recetados regularmente, hable con su farmacéutico para evitar interacciones con otros medicamentos.
Renueve su dieta y reconsidere sus bebidas
El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere hábitos saludables para aliviar los calambres menstruales. Eliminar alimentos fritos y productos horneados que contengan grasas trans; en su lugar, use aceites de cocina saludables, como el aceite de oliva. Comer alimentos que son naturalmente ricos en antioxidantes puede ayudar a aliviar los calambres; Estos incluyen todo tipo de bayas, tomates, pimientos y calabazas. Evite el café, los refrescos y otras bebidas que contengan cafeína, así como el alcohol. En cambio, pruebe el té verde, que es rico en antioxidantes. Beba mucha agua para mantenerse hidratado; al menos seis a ocho vasos de agua filtrada diariamente.
