Configurar y participar en un desafío de pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse motivado para el largo plazo, pero debe asegurarse de que el concurso brinde una experiencia justa para todos. Debido a que las personas participarán en el concurso con diferentes formas, tamaños, alturas y pesos corporales, usted desea nivelar el campo de juego calculando el porcentaje de grasa corporal perdida o el porcentaje de peso corporal perdido, en lugar de la grasa corporal total o el peso perdido.
Paso 1
Establezca horarios específicos en los que los participantes deben pesar o medir su grasa cada semana. Por ejemplo, configure el pesaje los lunes por la noche entre las 5:00 y las 7:00 p. M. Al configurar los pesajes a una hora específica, a todos se les da exactamente la misma cantidad de tiempo entre los pesajes y el entrenamiento. La estandarización hace que el proceso sea justo.
Paso 2
Publique un horario para todos los participantes. Este programa debe tener información pertinente sobre entrenamientos grupales, pesajes y fechas de inicio y finalización. Con la información adecuada en la mano, los participantes no pueden afirmar que no sabían sobre ciertos aspectos del programa.
Paso 3
Use la misma escala o evaluador de grasa corporal para cada participante. No cambie la escala de semana a semana. La clave de la equidad es la coherencia en las herramientas de medición. Las diferentes escalas pueden tener diferentes calibraciones, por lo que abrir el campo a diferentes escalas podría proporcionar una ventaja injusta para algunas personas.
Etapa 4
Pese o evalúe la grasa corporal de cada participante el primer día del programa. Este peso de referencia se usará cada semana para determinar el porcentaje de peso corporal o pérdida de grasa. Registre esta información en la hoja de registro.
Paso 5
Vuelva a evaluar el peso o la grasa corporal de cada participante cada semana. Esta cuenta corriente ayudará a mantener a los participantes comprometidos y competitivos, tratando de competir por el primer puesto.
Paso 6
Reste el peso de cada semana o el porcentaje de grasa corporal del peso original o la grasa corporal. Divida la cantidad perdida por la cantidad original para calcular el porcentaje de pérdida de peso.
Paso 7
Publique los nombres de las tres o cinco personas que han perdido más peso o grasa corporal. Esto los animará a continuar mientras les da a otros participantes una meta por la cual luchar sin avergonzarlos en el proceso al registrar su menor peso o pérdida de grasa.
Paso 8
Divide a los hombres y mujeres en dos grupos diferentes. No tiene que hacer esto, pero a menudo los hombres ven una mayor pérdida de peso debido a su mayor tasa metabólica y masa muscular. A veces, dividir a los hombres y las mujeres en dos grupos hace que las mujeres se sientan igualmente exitosas.
Cosas que necesitarás
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Evaluador de escamas o grasa corporal
Hoja de registro
Calculadora
Propina
Considere proporcionar premios en el camino por alcanzar ciertos estándares u objetivos. De esta manera, incluso aquellos que están rezagados sentirán que tienen algo que ganar individualmente por su arduo trabajo.
Concéntrese en el éxito individual además de la competencia amistosa.
Advertencia
Muchas personas son muy inteligentes cuando se trata de hacer trampa en cualquier competencia. Tenga un plan establecido sobre qué hacer si descubre personas que intentan engañar al sistema.
