Según Spine Universe, la mala postura, donde los hombros están encorvados y la cabeza sobresale hacia adelante, es una de las principales causas de lesiones y dolor de cuello. Recordar constantemente que debe sentarse y pararse derecho es un buen comienzo para mejorar la postura. También hay algunos ejercicios específicos que puedes hacer para aliviar el dolor de cuello y entrenar tus músculos para que adopten una postura más erguida.
Precauciones
Sentarse en un escritorio, trabajar en una computadora y conducir son algunas de las principales causas de una mala postura y dolor de cuello relacionado, dice StepsPhysiotherapy.com. Sin embargo, es importante que obtenga un diagnóstico preciso de su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de rehabilitación para su cuello, dice The Physiotherapy Site. No debe sentir ningún dolor al realizar estos ejercicios y siempre debe usar movimientos lentos y suaves para evitar lesiones.
Flexión y extensión de cuello
Párate derecho con los hombros hacia atrás y baja lentamente la barbilla hacia el pecho para que estés mirando al suelo, dice The Physiotherapy Site. Los músculos en la parte posterior de su cuello generalmente están bastante tensos por trabajar duro para mantener la cabeza erguida todo el día, y este ejercicio les da un buen estiramiento. Haz cinco repeticiones lentas, luego realiza el movimiento inverso, volteando suavemente la cabeza hacia atrás para que estés mirando hacia el techo. El sitio de fisioterapia recomienda usar movimientos suaves, sin sacudidas, y no fuerce el cuello hacia atrás más de lo que sea cómodo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita cinco veces.
Mentonera sentada
Siéntese en una silla con la espalda firmemente apoyada por una pared o el respaldo de la silla, si es resistente, dice NeckExercises.net. Asegúrese de que la parte posterior de la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda estén contra la pared, que mire hacia adelante y que la parte inferior de la barbilla esté nivelada con el piso. Mueva lentamente la barbilla hacia atrás y ligeramente hacia abajo para que sus orejas estén alineadas con sus hombros y sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Haga un par de series de 10 repeticiones todos los días, si puede. También puede realizar este ejercicio mientras está acostado en el piso.
