Si bien no se muestra ningún alimento específico para llenar su parte posterior, aumentar de peso hará que todo su cuerpo crezca más. Logrará esto al comer más calorías de las que quema para obtener energía, lo que hace que su cuerpo almacene el exceso como grasa. Comer 500 calorías adicionales por día hará que ganes 1 libra por semana. (ref. 1)
Comer para ganar peso
Los mejores alimentos para elegir para aumentar de peso son aquellos que empaquetan una gran cantidad de calorías en una porción relativamente pequeña, lo que le permite comer más calorías sin llenarse. Las opciones saludables incluyen mantequilla de maní, nueces, granola, queso bajo en grasa, aguacate, frutas secas y densos panes integrales. También tome bebidas calóricas, como batidos y leche baja en grasa, en lugar de agua para agregar más calorías a su dieta. (ref 1, graf 4)
Músculo del edificio
Los alimentos pueden no apuntar a tus glúteos, pero los ejercicios de entrenamiento de fuerza sí, y realizarlos puede ayudar a crear una forma más redonda y completa. Intenta sentadillas y estocadas, o sube escalones con un peso en cada mano. (ref. 2) Para mantener el equilibrio, también debe realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para sus otros grupos musculares.
