Un batido de proteína de suero puede servir como un refuerzo rico en nutrientes después de un entrenamiento o como una comida rápida cuando estás corriendo, dice el nutricionista y contribuyente de Precision Nutrition, Ryan Andrews. Y, cuando se usa junto con un plan de alimentación equilibrado y bajo en calorías y un programa de ejercicio regular, un batido también puede ayudarlo a perder peso. Las mujeres que planean usar batidos de proteína de suero como parte de una estrategia de pérdida de peso deben hablar primero con un médico o dietista para asegurarse de que el plan proporcione todos los nutrientes necesarios. Esto es especialmente cierto si está embarazada o amamantando, planea quedar embarazada o tiene una afección médica crónica como diabetes.
Muestra de menú de dieta
Un plan de dieta de batido de proteína de suero de 1800 calorías para una mujer podría reemplazar dos comidas, como el desayuno y la cena, con batidos. Complete el resto de su día con refrigerios bajos en calorías y ricos en nutrientes como nueces o vegetales crudos y una comida que contenga proteínas magras, granos integrales y productos frescos. Alternativamente, reemplace una comida y dos meriendas diarias con medias malteadas. Por ejemplo, puede tomar un batido de proteínas para el desayuno seguido de pollo a la parrilla sobre hojas verdes para el almuerzo y pescado asado con verduras y ensalada en la cena. Tome medio batido en su merienda a media mañana y la otra mitad en la tarde.
Hacer un batido de proteína de suero equilibrado
Para un batido de proteína de suero amigable con la dieta, omita las opciones compradas en la tienda, que generalmente son caras y altas en azúcar, conservantes, saborizantes y colorantes artificiales y bajas en vitaminas, minerales y fibra, dice Andrews. En su lugar, haga el suyo con un líquido como agua o leche vegetal descremada, suero de leche en polvo, verduras como espinacas o col rizada, frutas como plátanos y una fuente de grasas saludables para el corazón como mantequilla de nueces sin endulzar, nueces, semillas de chía, aceite de semillas de lino o aceite de pescado.
Incorporar ejercicio
Para una pérdida de peso sostenible a largo plazo, una mujer no debe confiar únicamente en controlar sus calorías con batidos de proteína de suero. La mejor manera de perder peso y no recuperarlo mientras mejora la salud es reducir su consumo y aumentar su nivel de actividad. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las mujeres adultas sanas entre 18 y 64 años deben aspirar a dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad semanalmente, junto con al menos dos sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular. Caminar rápido califica como ejercicio de intensidad moderada, mientras que trotar o nadar en el regazo es de alta intensidad. Las mujeres de 65 años o más pueden seguir el mismo horario siempre que no tengan condiciones médicas limitantes.
consideraciones adicionales
Las mujeres que son veganas o vegetarianas estrictas o que tienen problemas para digerir la lactosa que se encuentra en la proteína de suero en polvo pueden sustituir la proteína de huevo en polvo o los vegetales en polvo como la soya, el arroz, el guisante o el polvo de cáñamo en sus batidos de proteínas. Si prueba una dieta de batido de proteína de suero y experimenta hinchazón o flatulencia, intente cambiar la marca o el tipo de proteína en polvo que usa. Tenga cuidado de no reducir su consumo calórico por debajo de 1.200 calorías por día. Hacerlo podría dejarlo con poca energía y posiblemente conducir a deficiencias nutricionales. Pídale ayuda a su médico para revisar su estrategia de pérdida de peso.
