Cuando comes en un establecimiento de comida rápida como McDonald's, la información calórica no siempre es lo primero que tienes en mente. Pero investigar la información nutricional de su comida, ya sea un cuarto de libra con queso o una Big Mac, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de calorías y macronutrientes.
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Un cuarto de libra de McDonald's con queso pesa 540 calorías. El conteo de calorías Big Mac también es de 540 calorías. Ambas opciones contienen 28 gramos de grasa y más de 40 gramos de carbohidratos.
Calorías del cuarto de libra
Según el sitio web de McDonald's, un Quarter Pounder with Cheese es una empanada de carne molida en un pan de semillas de sésamo que contiene 540 calorías. Esto incluye 13 gramos de proteína, 28 gramos de grasa y 42 gramos de carbohidratos con 10 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra.
El sitio web también afirma que 250 calorías de las 540 calorías en un cuarto de libra con queso provienen de la grasa. La comida incluye 13 gramos de grasas saturadas, 1, 5 gramos de grasas trans y 100 miligramos de colesterol.
También contiene 1.120 miligramos de sodio, 1.090 unidades internacionales de vitamina A, 2 miligramos de vitamina C, 190 miligramos de calcio y 4.5 miligramos de hierro.
El conteo de calorías de Quarter Pounder de 540 lo convierte en una opción de comida que se ajusta a las pautas de calorías de muchos adultos: Harvard Health recomienda una ingesta mínima de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.500 calorías por día para los hombres. Su ingesta calórica ideal para perder peso depende de su edad, sexo y nivel de actividad.
Sin embargo, tenga en cuenta que no se trata solo de cuántas calorías consume. Debido a que un cuarto de libra es bajo en fibra, probablemente no esté llenando lo suficiente como para compensar una comida completa, y si está ordenando acompañamientos como papas fritas, podría terminar comiendo 1, 000 calorías en una sesión o más.
Big Mac Calories
Hay 540 calorías en una Big Mac, que contiene dos empanadas de carne y tres capas de pan de semillas de sésamo. La hamburguesa contiene 28 gramos de grasa, 25 gramos de proteína y 46 gramos de carbohidratos, incluidos 9 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra.
Al igual que con Quarter Pounder, 250 de las calorías en una Big Mac provienen de grasas: hay 10 gramos de grasas saturadas, 1 gramo de grasas trans y 80 miligramos de colesterol. La hamburguesa también proporciona 940 miligramos de sodio, 530 unidades internacionales de vitamina A, 1 miligramo de vitamina C, 120 miligramos de calcio y 4, 5 miligramos de hierro.
La American Heart Association dice que los adultos deben aspirar a obtener no más del 5 al 6 por ciento de sus calorías diarias de grasas saturadas. Y, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020, los adultos deben aspirar a comer menos de 2, 300 miligramos de sodio por día.
