Si estás buscando un entrenamiento inspirado en el baile y el Pilates, o simplemente quieres la alternativa ocasional de ir a la sala de pesas, Pure Barre podría ser tu mejor opción.
El método de fitness boutique combina las técnicas de tonificación muscular y mejora de la postura del ballet y Pilates para un entrenamiento que crea músculos tensos y delgados sin agregar volumen. Pero si bien los ejercicios Pure Barre son una valiosa adición a su rutina de ejercicios, no quemarán una cantidad significativa de calorías.
Una clase pura de barra
Cada clase de Pure Barre es ligeramente diferente: los instructores no tienen una secuencia establecida de ejercicios para seguir y crear variedad de una clase a otra, pero cada lección incluye ejercicios inspirados en el ballet como capas junto con grapas y movimientos de Pilates., como tablones y elevadores de piernas.
A menudo comenzará cada clase con pesas livianas para realizar ejercicios de tonificación de brazos, luego pasará a ejercicios isométricos que involucran movimientos de 1 pulgada, por ejemplo, levantamientos de piernas, para tonificar la sección media y la parte inferior del cuerpo. Cada clase termina con un breve enfriamiento, cuando realizarás estiramientos para aumentar tu flexibilidad.
En general, este tipo de ejercicio lo ayuda a fortalecerse, mejora la alineación de su cuerpo y aumenta la flexibilidad. Los ejercicios inspirados en Pilates, como los que harás en Pure Barre, también mejoran tu capacidad para hacer movimientos funcionales, el tipo de movimientos que haces en la vida cotidiana, como levantar objetos o pararte y sentarte.
Bajo la supervisión de un profesional, los movimientos inspirados en Pilates también pueden ayudar con la rehabilitación o mejorar su rendimiento en otros deportes.
Estimaciones aproximadas de quema de calorías
Si bien los ejercicios de Pure Barre pueden quemar los músculos, no quemarán una tonelada de calorías. Su quema de calorías exacta depende de exactamente qué movimientos elige su instructor, pero generalmente realizará una mezcla de Pilates, calistenia, como sentadillas y capas, y estiramientos. Una mujer de 40 años y 150 libras que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto quema aproximadamente 255 calorías en una clase de 55 minutos.
Si estás en una clase particularmente difícil que involucra más sentadillas y capas, es posible que tengas un ligero aumento en la quema de calorías. Entonces, si su instructor pasa 35 minutos en ejercicios de calistenia, 15 minutos en movimientos basados en Pilates y cinco minutos en estiramientos, esa misma mujer de 40 años quemaría 265 calorías.
Factores que afectan la quema de calorías
Algunos factores afectan la quema de calorías durante la clase, incluido su peso. Esa mujer de 40 años y 150 libras que quema 255 calorías en una clase típica de Pure Barre quemaría 297 calorías si pesara 175 libras, o 212 calorías si pesara 125 libras.
El músculo es más activo metabólicamente que el tejido adiposo, por lo que si usted es musculoso con un bajo porcentaje de grasa corporal, puede quemar más calorías que alguien del mismo peso con menos tejido muscular pero más grasa corporal.
Debido a que el tamaño de su cuerpo y la rutina de ejercicios de cada clase de Pure Barre pueden afectar su quema de calorías en general, no hay una respuesta única para la cantidad de energía que usará en su clase. Para una quema de calorías precisa y personalizada, use un monitor de frecuencia cardíaca o un monitor de actividad física para su clase: puede medir su esfuerzo utilizando su frecuencia cardíaca para proporcionar una medición personalizada de quema de calorías.
Quemando más calorías
No importa cómo lo corte, Pure Barre no es una vía rápida para perder peso, simplemente no quema suficientes calorías para derretir una cantidad significativa de grasa. Por ejemplo, una persona de 155 libras quemará 320 calorías en una hora haciendo ejercicio moderado en la bicicleta estacionaria o la máquina de remo, y quemará 670 y 706 calorías en la máquina elíptica o de esquí, respectivamente, dice Harvard Health Publishing, considerablemente más que Las calorías quemadas en una clase Pure Barre.
En lugar de confiar en los ejercicios de Pure Barre como su forma principal de perder peso, piense en ellos como un complemento de una rutina regular de ejercicios aeróbicos: el cardio quemará grasas y calorías, además de promover la salud del corazón, mientras que las clases de Pure Barre se fortalecen y tonifica tu cuerpo mientras mejora la flexibilidad. Combine su rutina de ejercicios bien equilibrada con una dieta controlada en calorías, compuesta de alimentos saludables y llenos, para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
