También conocido como gimnasio de puerta de entrenamiento múltiple, la barra de dominadas Gold's Gym no es solo para hacer dominadas. Está diseñado para que realice varios ejercicios de fortalecimiento del peso corporal para los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Coloque el aparato en la parte superior o inferior del marco de su puerta o colóquelo en el piso para realizar ejercicios adicionales.
Pull-Ups
El aparato pull-up de Gold's Gym tiene una barra larga y recta con dos asas más pequeñas que se extienden desde el centro de la barra. Coloque la barra de pull-up en la parte superior del marco de la puerta para realizar diferentes variaciones de pull-up. Coloque sus manos sobre las almohadillas de espuma entre las manijas horizontales para hacer pull-ups de agarre cerrado. Tome las almohadillas de espuma en el exterior de las manijas horizontales para hacer pull-ups estándar o de agarre ancho. Gire las manos para que las palmas miren hacia usted para hacer flexiones, una variación un poco más fácil del ejercicio pull-up. Sujete las manijas horizontales para hacer pull-ups de agarre neutral.
Me lo pido
Las inmersiones apuntan a tus tríceps, el músculo que se extiende desde el hombro hasta el codo en la parte posterior de la parte superior del brazo. Para hacer inmersiones en la barra de dominadas de Gold's Gym, colóquela en el piso con los mangos curvos hacia arriba. Siéntese de espaldas a la barra y agarre las manijas curvas con un agarre neutral: las palmas de sus manos se enfrentan entre sí. Extiende tus piernas frente a ti. Estire los brazos, levante las nalgas y las piernas del piso y apoye el peso sobre los talones. Dobla los codos, apuntando hacia atrás, pero no permitas que tus glúteos toquen el piso. Como la barra de dominadas no es muy alta, tendrá un rango de movimiento limitado con este ejercicio.
Ejercicios abdominales
Encaje la barra desplegable en la parte inferior del marco de la puerta y úsela como ancla para sus pies. En esta posición, puede realizar abdominales, abdominales y abdominales. Con el aparato conectado a la parte superior del marco de la puerta, puede realizar elevaciones colgantes de rodilla y pierna para su núcleo.
Lagartijas
Con la barra de dominadas Gold's Gym en el piso en la misma posición que para las inmersiones, puedes hacer flexiones de agarre neutral. Agarra las manijas curvas con un agarre neutral y extiende tus piernas detrás de ti en una posición de flexión. El agarre neutral ejerce menos presión sobre sus muñecas que una flexión estándar como se hace en el piso.
