Los hábitos saludables deben comenzar en la infancia. Los niños que crecen con énfasis en la aptitud física tendrán el hábito de una vida saludable más profundamente arraigados en ellos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Muchas cosas cuentan como actividad física; sin embargo, si no está seguro de si una actividad debería contar, verifique la frecuencia cardíaca de sus hijos para ver si se están esforzando lo suficiente.
Tomando un pulso
Use sus dedos índice, medio y anular para tomar el pulso de su hijo. Coloque los dedos sobre la muñeca de su hijo justo debajo de la base del pulgar o en un lado de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta que la sangre late. Usando un reloj o reloj con segundero, cuente la cantidad de latidos del corazón de su hijo durante 10 segundos. Multiplique el número por seis para determinar la frecuencia cardíaca de su hijo.
Cuando tomar un pulso
Para determinar si la actividad física de su hijo, como jugar en el equipo del patio de recreo, debe contarse como ejercicio, planee controlar su ritmo cardíaco la próxima vez que juegue en el parque. Antes de salir de la casa, registre su frecuencia cardíaca en reposo. Después de llegar al parque, permita que su hijo juegue durante 10 minutos, luego tome su pulso. Es una buena idea ir a él y comenzar a contar los latidos del corazón tan pronto como sea posible para que su ritmo cardíaco no tenga la oportunidad de disminuir mientras camina hacia usted. Haga que vuelva a jugar y controle su ritmo cardíaco cada 10 minutos, registrando los resultados.
Cuál debería ser la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca de su hijo depende de su edad. Un niño de 3 o 4 años debe tener una frecuencia cardíaca de alrededor de 137 latidos por minuto. Entre los 5 y 7 años, la frecuencia cardíaca se reduce a solo 133 latidos por minuto. De 8 a 11, es aún más bajo, 130 latidos por minuto. Finalmente, en la adolescencia, la frecuencia cardíaca en ejercicio es significativamente menor. Una persona de 12 a 15 años solo necesita aumentar su frecuencia cardíaca a 115 latidos por minuto cuando hace ejercicio.
Influir en la frecuencia cardíaca
Después de controlar la frecuencia cardíaca de su hijo durante la actividad física, puede tomar medidas para ayudar a moldear su actividad en lo que califica como ejercicio. Si la frecuencia cardíaca de su hijo está en el extremo superior, interrumpa su juego con frecuencia con descansos para tomar agua o una breve conversación. Si la frecuencia cardíaca de su hijo es baja, anímelo a que juegue más fuerte. Desafíelo a una carrera o un concurso. Intenta cronometrarlo y anímalo a hacer algo más rápido.
