Dos semanas no es mucho tiempo para agregar músculo significativo a su cuerpo naturalmente, pero se puede ver una diferencia con una dieta estricta y algunos ejercicios explosivos. Realmente, su cuerpo tendrá pocas oportunidades para entrenar, descansar y recuperarse en dos semanas, por lo que el tipo de alimento y la forma en que lo consuma serán un factor muy importante para marcar una gran diferencia en solo dos semanas. Su ingesta de proteínas deberá alcanzarse diariamente y sus rutinas de ejercicio deberán ser intensas. Es posible que no vea muchos cambios en dos semanas, pero este entrenamiento hará que su cuerpo esté lo mejor posible en dos semanas.
Paso 1
Usa proteína de suero. De acuerdo con Body-Perfect-Fitness.com, debe buscar comer uno o dos gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Para maximizar los beneficios de la proteína, use un suplemento de proteína de suero inmediatamente después de un entrenamiento. Según el instituto de proteína de suero, la proteína de suero es una proteína de rápida absorción que se metaboliza rápidamente en los músculos y les proporciona aminoácidos de cadena ramificada que se utilizan para reparar y reconstruir el daño muscular que soporta el trabajo pesado.
Paso 2
Utilice los principios de elevación Max-OT. Utilice recuentos bajos de cuatro pero no más de seis. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para poder levantarlo cuatro veces, pero no puede levantar más de seis. Esta cantidad de peso en cada ejercicio asegurará que graves suficientemente al grupo muscular y lo obligues a adaptarse al estrés que se le impone al levantar algo tan pesado. Haga solo una o dos partes del cuerpo por sesión de ejercicio y entre seis y nueve series de trabajo en total por parte del cuerpo.
Paso 3
Descansa lo suficiente entre series. Cuando entrene con un peso tan pesado, permítase períodos de descanso más largos de dos a tres minutos entre cada serie para permitir que su nivel natural de fosfo creatina vuelva a un nivel que le permita levantar el peso pesado nuevamente. Si apresura el entrenamiento, disminuirá su capacidad para levantar el peso pesado nuevamente.
Etapa 4
Trabaja cada parte del cuerpo solo dos veces en el período de dos semanas. Durante las dos semanas, haz las piernas el lunes, el pecho el martes y toma el miércoles libre para descansar y crecer. El jueves, espalda y tríceps y el viernes hombros y bíceps. Tómese el sábado y el domingo libre para recuperarse y crecer.
