El kickboxing es más que un simple evento cardiovascular: le permite liberar la tensión acumulada o la agresión, mejora su equilibrio y fortalece su núcleo. Gracias a los diferentes grupos musculares activados por tus golpes y patadas, también estás tonificando partes del cuerpo que generalmente no entrenas cuando corres, caminas o andas en bicicleta.
Quemando Calorías
Todos queman calorías a un ritmo diferente, por lo que la cantidad de calorías que quemas en una clase de kickboxing probablemente no será exactamente la misma que la de otras personas en tu clase. Su sexo, edad y composición corporal influyen en la velocidad a la que quema calorías. Además, las personas con cuerpos más grandes y más músculos tienden a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, si su instructor de kickboxing pesa lo mismo que usted, pero su cuerpo lleva mucho más músculo que grasa, quemará calorías más rápido que usted. Como resultado, cualquier estimación de las calorías quemadas por sesión seguirá siendo solo eso, una estimación, ya que no tiene en cuenta su peso o composición corporal.
Calorías promedio quemadas en una sesión de Kickboxing
El American Council on Exercise (ACE) estudió cuatro tipos diferentes de clases de kickboxing para determinar una quema de calorías promedio. El estudio, dirigido por el Dr. Len Kravitz, analizó cuatro tipos de clases de kickboxing: aquellas que enfatizan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, una combinación de ambas y un cuarto tipo que agrega entrenamiento de acondicionamiento, como saltar la cuerda. El estudio siguió a 15 mujeres, cada una con un peso promedio de 135 libras. En una hora, la mayoría de las mujeres quemaron entre 350 y 450 calorías.
Estilos de kickboxing y quema de calorías
Según el estudio de ACE, las mujeres quemaron la mayor cantidad de calorías en las clases que trabajaban tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. En general, el estudio señaló que confiar en los ejercicios de la parte superior del cuerpo quema aproximadamente 6.45 calorías por minuto, mientras que la combinación de los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo aumenta la quema a un promedio de 8.3 calorías por minuto.
Aumenta tu quema de calorías
A medida que tonificas y ganas músculo, tu cuerpo se vuelve más eficiente y quemarás menos calorías durante tu entrenamiento de kickboxing. Tendrá que aumentar su intensidad y agregar entrenamiento de fuerza para quemar la misma cantidad de calorías que hacía cuando estaba menos condicionado. Si aún no lo está haciendo, incorpore dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. Según Ross O'Donnell, autor de "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", su cuerpo quema entre 35 y 50 calorías más por día por cada libra de músculo que empaca. El entrenamiento de fuerza, señala, también te da energía adicional, hasta un 27 por ciento. Perderá hasta 6 libras. por año, escribe, solo en un trabajo de entrenamiento de resistencia solo.
Kickboxing vs. Otras actividades
La Escuela de Medicina de Harvard calculó la cantidad de calorías quemadas en el gimnasio popular y las actividades al aire libre para personas con tres pesos diferentes. Su peso más bajo estudiado - 125 lbs. - es más cercano al peso promedio citado en el estudio ACE. El estudio de Harvard concluyó que un 125 libras. la persona quemará 180 calorías en una hora de levantamiento de pesas, 540 calorías en una hora en la máquina elíptica y 240 calorías en una caminata de una hora a un ritmo de 15 minutos por milla. En comparación con el kickboxing, solo las actividades cardio-céntricas intensivas como trotar, andar en bicicleta rápido o girar en la máquina elíptica pueden aumentar la quema de calorías.
