Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que usarlos ciertamente quema calorías. Cuando fortalece y tonifica sus cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales, la cantidad de calorías que quema depende de muchos factores. Su tamaño, intensidad, músculos exactos trabajados y el tiempo dedicado al ejercicio afectan su producción de energía. Cuanto más grande sea, más intensamente trabaja y más tiempo aumenta su tasa de quemado.
Puede trabajar las piernas de diferentes maneras. Considere algunos por su potencial para quemar calorías.
Subir escaleras
Dependiendo de la cantidad de esfuerzo realizado, subir escaleras puede ser un ejercicio de piernas extremadamente efectivo, quemar más calorías que caminar en un terreno plano. Una persona de 125 libras puede quemar aproximadamente 150 calorías después de 20 minutos de subir escaleras; una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 180 calorías después de 20 minutos de subir escaleras; y una persona de 200 libras puede quemar aproximadamente 242 calorías después de 20 minutos de subir escaleras.
Ciclismo
Tus quads, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos se trabajan durante una sesión de ciclismo. La cantidad de calorías quemadas durante el ciclismo depende de la intensidad. Pedalear cuesta arriba o en un terreno rocoso quema más calorías que pedalear en una superficie plana. Tanto el ciclismo ligero como el moderado son efectivos para tonificar las piernas. Veinte minutos de ciclismo a 5.5 mph en una superficie plana pueden quemar aproximadamente 76 calorías en una persona de 125 libras; 91 calorías en una persona de 150 libras y 121 calorías en una persona de 200 libras. El ciclismo de 12 a 13 mph quema aproximadamente el doble de calorías que el ciclismo de 5.5 mph y el ciclismo de 16 a 19 mph, aproximadamente tres veces.
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Bailando
No es necesario ir a un estudio de baile para obtener un excelente entrenamiento para tus piernas. Compila una lista de reproducción de tus canciones de baile favoritas y muévete en tu sala de estar. El baile aeróbico fortalecerá y tonificará sus glúteos y piernas y quemará una cantidad significativa de calorías. Una sesión moderadamente intensa quema 245 calorías en 30 minutos para alguien que pesa 125 libras.
Calistenia
Realizar ejercicios de calistenia, como levantamientos de piernas y sentadillas con peso corporal, puede quemar 66 calorías en 20 minutos en una persona de 125 libras, 79 calorías en una persona de 150 libras y 106 calorías en una persona de 200 libras. La cantidad de calorías quemadas al realizar levantamientos de piernas varía según la cantidad de repeticiones realizadas en un minuto.
Entrenamiento con pesas
Entrenamientos efectivos para tus piernas incluyen entrenamiento de resistencia con movimientos como sentadillas, peso muerto, flexiones de piernas y estocadas. Una intensa sesión de 30 minutos quema aproximadamente 205 calorías si pesas 205 libras. Intenso implica que estás usando un peso lo suficientemente pesado como para fatigarte dentro de ocho a 12 repeticiones y moverte relativamente rápido entre ejercicios. Y, los ejercicios compuestos que usan múltiples articulaciones, como la sentadilla o el aumento de nivel, queman más calorías que los movimientos de estilo de aislamiento, como los aumentos de pantorrilla.
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