No necesita tener acceso a equipos costosos ni a una membresía en un gimnasio para perder peso y estar en buena forma física. Haga ejercicios de calistenia varios días a la semana y obtendrá los beneficios de una mayor fuerza y un mejor rendimiento cardiovascular. Desarrolle músculos fuertes, un cuerpo tonificado, pulmones fuertes y un corazón sano con calistenia.
Definición de calistenia
Calisthenics son ejercicios que no requieren resistencia externa o peso. Haga ejercicio contra la gravedad y su peso corporal creará el desafío. Los programas militares, de educación física en las escuelas y los programas de aplicación de la ley a menudo incorporan calistenia en sus programas de entrenamiento. Puede ejercitar sus principales grupos musculares con diversos ejercicios de calistenia.
Los ejercicios
Las sentadillas, flexiones, estocadas y salsas son ejercicios de calistenia básicos, al igual que los saltos, sentadillas, flexiones y abdominales. Los ejercicios de calistenia más avanzados incluyen estocadas de salto, sentadillas con una sola pierna y flexiones de fuerza. Presta atención a tu forma mientras haces ejercicios de calistenia: es mucho más importante mantener la forma y la postura correctas durante los ejercicios que completar una cierta cantidad de repeticiones o series. Mantenga una curva suave en los codos y las rodillas durante los ejercicios; bloquear cualquiera de esas articulaciones puede provocar lesiones.
Beneficios de la calistenia
Use calistenia para el entrenamiento de fuerza y ahorrará dinero, evitará los costos de membresía en el gimnasio y no tendrá que comprar equipos para su rutina de ejercicios. Realice un circuito de ejercicios calisténicos y su ritmo cardíaco aumentará durante la rutina, quemando calorías adicionales y contribuyendo a la pérdida de peso. La resistencia al peso corporal elimina la posibilidad de hacer trampa, o usar otros músculos para ayudar, que surge cuando se usan máquinas para el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios calisténicos aumentan la flexibilidad, aumentan la resistencia y contribuyen a tonificar y fortalecer los músculos.
Frecuencia de entrenamiento
El American College of Sports Medicine recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana para cumplir con los objetivos de salud y peso. Haga una tercera sesión semanal para aumentar su fuerza y acelerar la pérdida de peso. Descansa un día entre sesiones y permite que tus músculos se recuperen y desarrollen su fuerza. El sobreentrenamiento provoca fatiga temprana y contribuye a tasas más altas de abandono del ejercicio. Corra, trote o haga otra forma de cardio los días que no esté haciendo ejercicios de calistenia. Perderá más peso y quemará calorías.
Consideraciones de calistenia
Los ejercicios de calistenia que requieren saltos pueden generar estrés en las caderas, las rodillas y las articulaciones de los tobillos. Si tiene antecedentes de dolor de espalda o problemas, evite cualquier ejercicio que requiera doblar o torcer la columna vertebral. Progresa lentamente. Comience con ejercicios para principiantes y desarrolle suficiente resistencia y fuerza antes de realizar rutinas avanzadas. Combina una dieta saludable con ejercicio para perder peso significativamente. No confíe únicamente en el ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
