El ablandamiento de las heces aliviará el dolor y las molestias del estreñimiento. Cuando una persona se constipa, sus heces son duras, lo que las hace difíciles y dolorosas de orinar. Algunas heces duras pueden permanecer en la bóveda rectal, lo que aumenta la incomodidad. La mayoría de las personas sanas defecan entre tres veces al día y tres veces por semana. Cuando una persona se constipa, se puede requerir ablandamiento de las heces.
Fibra
El problema principal que a menudo inicia el estreñimiento y las heces duras es una falta significativa de fibra en la dieta. Según FamilyDoctor.com, comer más fibra es una clave para tratar el estreñimiento. La fibra actúa aumentando el volumen de las heces, ayudando a los intestinos a moverla de manera más eficiente; y reteniendo más agua dentro de las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de pasar.
FamilyDoctor.com recomienda comer al menos 2 tazas de fruta y 2 ½ tazas de vegetales por día. La fibra dietética se puede agregar a través del consumo de cereales de salvado, panes integrales, arroz integral, frutas secas y frijoles. Los hombres y las mujeres deben recibir entre 20 y 35 gramos de fibra cada día para la formación de heces blandas y voluminosas. La cantidad real de fibra necesaria será diferente según los requerimientos digestivos del individuo.
Fluido
De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, los fluidos tienen muy poco efecto sobre la formación de volumen en las heces. Son los desechos de los alimentos que se comen que producen los sólidos que se encuentran en las heces. Sin embargo, beber mucho líquido es muy importante porque incluso una deshidratación leve puede causar heces duras. En un esfuerzo por revertir los efectos de la deshidratación, el cuerpo conserva el agua al eliminarla de los desechos sólidos a medida que las heces pasan a través de los intestinos. Esto hace que las heces se endurezcan. Una persona que experimenta heces duras debe beber 10 vasos de agua de ocho onzas al día y evitar líquidos que contengan cafeína o alcohol.
Ejercicio
Durante el proceso de movimiento desde el estómago hasta el ano, los productos alimenticios se metabolizan y se elimina el agua. Cuanto más tiempo permanecen las heces en el intestino delgado y el intestino grueso, mayor es la cantidad de agua que se elimina. Según los médicos de Mayo Clinic, la actividad física regular ayudará a estimular las contracciones de la pared intestinal y reducir la cantidad de tiempo que las heces permanecen en los intestinos. La digestión se puede mejorar con solo 20 a 30 minutos cada día de actividad leve a moderada, como caminar, trotar, hacer jardinería y remar.
Hora
Las heces duras son un problema que enfrentan tanto los adultos como los niños que no han pasado suficiente tiempo en el baño para relajarse y evacuar por completo sus intestinos. Según los médicos de Mayo Clinic, las personas deben reservar una cantidad de tiempo suficiente para relajarse sin ser molestados en el baño. Al ignorar la necesidad de defecar, las personas pueden aumentar la cantidad de agua que se elimina de las heces y hacer que sea más difícil de orinar. Pase unos 15 minutos a la misma hora cada día relajado en el inodoro para crear un hábito intestinal que reduzca la necesidad de cualquier medicamento.
