El hula-hooping es una forma divertida de mantenerse en forma, permitiéndole enfocar sus brazos, piernas, abdomen y glúteos a través de una variedad de ejercicios. Mejora la flexibilidad, el equilibrio, las habilidades motoras, la coordinación mano-ojo y la resistencia, y un aro con peso puede incluso proporcionar suficiente resistencia para un régimen de fortalecimiento. Después de un largo día frente a una computadora, el hula-hooping ofrece un entrenamiento rejuvenecedor que puede ayudarlo a realinear su columna vertebral.
Bomba para el núcleo
Bombear el hula-hoop alrededor de tu cintura proporciona un entrenamiento para tus músculos centrales. Para mantener el aro dando vueltas alrededor de su cintura, mueva las caderas en un movimiento hacia adelante y hacia atrás, un empuje-tirón, en lugar de un movimiento circular. Comience parándose en el medio del aro con los pies escalonados, guíe el pie unas 12 pulgadas por delante del pie del sendero y las rodillas ligeramente dobladas. Sujete el aro y llévelo a la altura de la cintura, apoyándolo contra su espalda. Gire su baúl hacia un lado para enrollarlo y luego empuje y suelte rápidamente el aro en la dirección opuesta. Para mantener el aro girando, conduzca inmediatamente el aro hacia adelante con los músculos abdominales y jale el aro hacia atrás con los músculos de la espalda baja. Imagine hacer movimientos de cadera fluidos y rítmicos para mantener el aro girando durante 10 a 20 minutos.
Squat and Bump
Rollos de mano
Descansa tus caderas y usa solo tus manos y brazos para trabajar la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, párate con el aro frente a ti, sosteniéndolo verticalmente en una mano con una empuñadura con la mano hacia arriba. Empuja el aro para que comience a girar alrededor de tu mano. Sujete el aro por una fracción de segundo para controlar el ángulo y la velocidad y luego continúe el aro. Concéntrese en usar su mano, muñeca y brazo para el ejercicio, manteniendo sus hombros relajados. Una vez que hayas dominado el ejercicio con una mano, pruébalo con la otra. A medida que crezca la confianza, agregue un toque de paso con los pies, moviéndose de lado a lado.
Un veloz shimmy
Al hacer un movimiento rápido con el aro alrededor de las nalgas, puedes tonificar tus glúteos. Comience haciendo la bomba estándar. Disminuya la velocidad de sus empujes de cadera para que el aro bordee debajo de sus caderas. Debe rodar sobre las nalgas desde atrás y luego rodar sobre el hueso púbico en la parte delantera. Aumente la velocidad del movimiento de bombeo como si estuviera batiendo un huevo con un tenedor. Dirige al shimmy con el coxis, manteniendo la cabeza y el pecho altos y los hombros hacia atrás. Sus pies deben plantarse planos y firmes en el suelo. Empuja los pies contra el suelo para acelerar el ritmo del aro. Una vez que te hayas convertido en un experto en el shimmy, intenta marchar en el lugar mientras haces el aro para darle a la parte inferior de tu cuerpo un entrenamiento más desafiante.
