El ejercicio a menudo causa dolor en los huesos y músculos, especialmente cuando ha comenzado un nuevo ejercicio. Cuando los huesos ven una mayor cantidad de estrés, su cuerpo responde construyendo más masa ósea en el área, fortaleciendo finalmente el hueso. Sin embargo, si el estrés es demasiado o siente dolor en los huesos en lugar de dolor leve, puede estar causando daños. Debido a que continuar haciendo ejercicio puede causar más lesiones e incluso una fractura, tome precauciones para no agravar o empeorar el dolor.
Causas comunes de dolor óseo
Se debe considerar tanto la ubicación del dolor como el tipo de ejercicio que induce el dolor óseo. Puede experimentar dolor cuando aumenta su ejercicio, como cuando comienza a entrenar para un maratón. Las actividades de alto impacto como correr pueden causar fracturas por estrés, que requieren atención médica. Otras condiciones que pueden causar dolor en los huesos incluyen la osteoartritis y la osteoporosis. Estas dos condiciones, que son más comunes en los adultos mayores, son graves: si tiene dolor óseo persistente, asegúrese de buscar la opinión de un proveedor de atención médica para determinar la causa raíz.
Reduzca el ejercicio
El tratamiento para casi cualquier dolor y dolor después del ejercicio es reducir sus entrenamientos por un período de tiempo. Reducir o cambiar su ejercicio permite que el hueso descanse y sane. Por lo general, debe evitar hacer cualquier tipo de ejercicio que le duela. Si desea mantenerse activo, busque ejercicios que no ejerzan presión sobre el área dolorosa o que sean de bajo impacto. Debido a que el dolor óseo ocurre con frecuencia en ejercicios de alto impacto como correr, deje de correr durante unos días y vea si el problema se resuelve. Las actividades de bajo impacto incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta.
Alivio del dolor
Debido a que el dolor óseo puede tener un efecto negativo en su calidad de vida general, no debe ignorar estos síntomas. La formación de hielo en el área afectada reduce la hinchazón y puede ayudarlo a sentirse mejor mucho más rápido. También es posible que desee tratar el dolor con un analgésico de venta libre o un medicamento antiinflamatorio. Estos no solo disminuyen el dolor, sino que también reducen la hinchazón en el área. Tenga en cuenta que estas medidas no están destinadas a ser utilizadas a largo plazo. Si su dolor persiste por más de unos días, haga una cita con su médico.
Ejercicios de bajo impacto
Aunque puede sentir dolor en los huesos, no tiene que renunciar a hacer ejercicio por completo. Es posible que desee evitar ejercicios de alto impacto y deportes como correr, fútbol, fútbol y baloncesto. Sin embargo, es posible que no sienta dolor con ejercicios de bajo impacto como natación, ciclismo, máquinas elípticas, remo y golf. También puede realizar actividades de alto impacto lentamente y aumentar su tolerancia con el tiempo. Tome nota de cómo su cuerpo responde al ejercicio y evite hacer demasiado, demasiado rápido. Es posible que su cuerpo necesite ajustarse a un ritmo lento para evitar el dolor.
