Detener un programa de levantamiento de pesas provoca un entrenamiento desfavorable o la pérdida de adaptaciones de entrenamiento, como una mayor fuerza o tamaño muscular. Los beneficios de acondicionamiento físico obtenidos a través de años de levantamiento de pesas retroceden a un ritmo más lento que los obtenidos a través de dos a seis meses de entrenamiento con pesas. Sin embargo, los factores de desentrenamiento ocurren dentro de una semana de inactividad. Comprender los resultados del desentrenamiento permite tomar decisiones informadas sobre la aptitud
Efectos musculares
Sus músculos se vuelven notablemente más pequeños después de que deja de levantar pesas. De hecho, las personas que han ganado grandes cantidades de músculo con el entrenamiento sufren una mayor pérdida de masa muscular con el desentrenamiento. Cada músculo contiene miles, si no millones, de fibras musculares microscópicas. Con el desentrenamiento, el diámetro de sus fibras disminuye, lo que provoca una reducción visible del tamaño con el tiempo.
Disminución de la fuerza
Las fibras musculares individuales poseen proteínas contráctiles conocidas como actina y miosina. Durante el movimiento muscular, las fibras musculares se deslizan entre sí a medida que la actina y la miosina se conectan con las fibras circundantes y se tiran unas contra otras. Además, el levantamiento de pesas genera actina y miosina adicionales a lo largo de cada fibra muscular. Sin embargo, a medida que sus músculos se vuelven más pequeños con el desentrenamiento, su cantidad de proteínas contráctiles disminuye y la fuerza disminuye.
Disminución de potencia
El poder muscular combina velocidad y fuerza. Por ejemplo, la potencia determina tu velocidad y fuerza mientras balanceas un bate de béisbol o un press de banca de 100 libras. El levantamiento de pesas aumenta el poder de muchas maneras. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que permite una mayor activación de las fibras musculares a un ritmo acelerado. Además del tamaño muscular perdido, el entrenamiento elimina algunos beneficios neurológicos o de entrenamiento basados en el cerebro que causan una reducción en la potencia muscular.
Adaptaciones del corazón
A medida que un músculo se contrae durante un ejercicio de levantamiento de pesas, los vasos sanguíneos dentro de su músculo de trabajo se contraen. Como resultado, su corazón debe bombear con más fuerza para un flujo sanguíneo adecuado a través de los vasos comprimidos. A los pocos meses del entrenamiento con pesas semanal, aumenta el grosor muscular de una de las cuatro cavidades cardíacas, conocido como ventrículo izquierdo, lo que provoca un músculo cardíaco más fuerte. Sin embargo, el desentrenamiento revierte las ganancias musculares dentro de su corazón y revierte la fuerza cardíaca a su nivel previo al entrenamiento.
Efectos sobre la composición corporal
La composición corporal divide su peso corporal total en grasa o masa sin grasa. En general, la composición corporal se lee como el porcentaje de su peso compuesto de grasa, también conocido como porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 200 libras con 50 libras de grasa corporal tiene un porcentaje de grasa corporal del 25 por ciento. En el caso probable de que ocurra una pérdida muscular mientras los depósitos de grasa crecen o permanecen iguales durante el entrenamiento, su porcentaje de grasa corporal aumenta después de que finaliza un programa de levantamiento de pesas.
