Sus ligamentos, tendones y músculos funcionan como un sistema para ayudar a su cuerpo a caminar, saltar, correr, incluso quedarse quieto. Y comprender cómo trabajan juntos sus ligamentos, tendones y músculos puede ayudarlo a mantenerse activo y lejos del fisioterapeuta.
Los ligamentos mantienen la estructura del cuerpo
Al igual que los músculos de su cuerpo, los ligamentos tienen todas las formas: mientras que algunos ligamentos son fibrosos, otros se parecen más a bandas anchas, según el Instituto para la Calidad y la Eficiencia en el Cuidado de la Salud. Los ligamentos están hechos de tejido conectivo y contienen altas cantidades de colágeno, una proteína que ayuda a los ligamentos a estirarse y sanar después de una lesión, según la Fundación Nemours.
Los ligamentos ayudan a mantener las estructuras del cuerpo en su lugar, a menudo conectando dos huesos en las articulaciones. Puedes pensar en tus ligamentos como cuerdas que estabilizan los huesos y las articulaciones. Este tejido le ayuda a evitar torcerse demasiado, evitando la dislocación.
Los tendones conectan músculos y huesos
Si bien los ligamentos ayudan a mantener los huesos y las articulaciones en su lugar, los tendones conectan los músculos con los huesos, según el Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención Médica. Al igual que los ligamentos, los tendones están formados por tejido conectivo y son altamente resistentes al desgarro y al estiramiento.
La razón por la que puede tomar un sorbo de café o tomar un bolígrafo se debe en gran parte a sus tendones, que actúan como estructuras de soporte activas, según Tyler Nightingale, un fisioterapeuta de Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York. A diferencia de los ligamentos, puede fortalecer los tendones con sobrecarga progresiva (aumentando gradualmente el peso que levanta con el tiempo), lo que los alienta a adaptarse y fortalecerse, explica Nightingale.
Los músculos ayudan a que todo se mueva
Según la Academia Khan, su cuerpo tiene tres tipos diferentes de tejido muscular: músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco.
- Músculo esquelético: el tejido adherido a los huesos que ayuda a controlar el movimiento. Estos son los músculos que puedes ver y controlar.
- Músculo liso: el tejido que se encuentra dentro de los órganos huecos como el estómago o los intestinos.
- Músculo cardíaco: los músculos que se encuentran en el corazón y que ayudan a bombear sangre alrededor del cuerpo.
Su músculo esquelético está estrechamente conectado con sus tendones y ligamentos y se puede encontrar en todas las formas y tamaños alrededor del cuerpo. Si bien una variedad de músculos puede estar involucrada en un solo movimiento, el músculo primario se conoce como el principal motor o agonista, según la Oregon State University. El músculo opuesto al motor principal se llama antagonista, que mantiene la posición del cuerpo o la extremidad y controla el movimiento rápido.
Por ejemplo, cuando extiende la pierna por la rodilla, se activan los cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), que actúan como agonistas en el movimiento; son la razón por la que se extiende la pierna. Los antagonistas de este movimiento son sus isquiotibiales, que su cuerpo activa para disminuir o detener este movimiento.
Tenga cuidado con las lesiones comunes
Aunque sus ligamentos son fuertes y flexibles, puede estirarlos demasiado o rasgarlos, causando un esguince en la articulación, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMS). Los esguinces son una lesión común y ocurren cuando una articulación se mueve a una posición antinatural, como torcerse el tobillo.
Mientras que los ligamentos se lesionan por movimientos no naturales, los tendones se lesionan por el uso excesivo o el movimiento repetitivo, de acuerdo con UMMS. La inflamación o el microdesgarro del tendón se llaman tendinitis y, por lo general, empeoran con la repetición, según Nightingale. El codo de tenista o el hombro de nadador son ejemplos de tendinitis causada por un movimiento repetitivo relacionado con el deporte.
Si bien las lesiones musculares no son tan comunes, pueden ocurrir si ejerce demasiada fuerza sobre un músculo específico y causa una rotura, según el Hospital for Special Surgery. Una vez que se lesiona un músculo, pronto se produce inflamación e hinchazón. Si la rotura es significativa, puede haber una ruptura completa en el músculo, lo que requeriría cirugía.
Para mantener el tejido conectivo sano y sin lesiones, es importante evitar hacer demasiado y demasiado rápido. A medida que el músculo se desarrolla más rápido que los tendones, debe darle tiempo a su cuerpo para que se adapte a los nuevos ejercicios. "No existe un mal ejercicio, solo un ejercicio que no estás listo para realizar", dice Nightingale.
