La hinchazón es una sensación incómoda que ocurre cuando se acumula gas en el tracto digestivo. Además de hacer que tus pantalones se sientan más apretados, la hinchazón puede contribuir a los gases, un problema vergonzoso que puede provocar ansiedad social. Si ha realizado algunos cambios en su dieta, como aumentar su ingesta de frutas y verduras, es posible que experimente algo de hinchazón relacionada con la dieta. Comprender cómo minimizar y aliviar estos síntomas puede ayudarlo a reducir la incidencia de hinchazón.
Aumento de la ingesta de fibra
Muchas dietas implican reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas en favor de mayores cantidades de frutas, verduras y alimentos integrales. Sin embargo, estos cambios aumentan la cantidad de fibra en su dieta. Si bien esta fibra no se digiere, las bacterias en sus intestinos deben acostumbrarse a la cantidad agregada. Estas bacterias pueden emitir gases, contribuyendo a la hinchazón hasta que su cuerpo se acostumbre a la fibra agregada. Esto no significa que deba minimizar la ingesta de alimentos nutritivos en su dieta porque puede esperar que este síntoma se reduzca con el tiempo. Reduzca ligeramente la ingesta de frutas y verduras hasta que su cuerpo se acostumbre más a digerir mayores cantidades de fibra.
Comer rápido
Además de lo que come, la forma en que come puede contribuir a la hinchazón abdominal. Si sigue una dieta y consume los alimentos de su dieta muy rápidamente, esto podría introducir aire adicional en su cuerpo y causar hinchazón. Es más probable que ocurra si está comiendo un alimento dietético que no disfruta particularmente. Esto podría hacer que comas la comida más rápidamente y puede provocar hinchazón.
Precauciones
Experimentar hinchazón no significa que deba abandonar su dieta. En cambio, es posible que desee tomar algunas medidas adicionales para reducir los síntomas. Los ejemplos incluyen tomar un suplemento de enzimas como Beano que puede facilitar la digestión de frutas y verduras, según Mehmet Oz, MD, un experto en salud y bienestar entrevistado en ABC News. Beber mucha agua también puede ayudar a minimizar la hinchazón relacionada con la fibra que proviene del aumento del consumo de granos enteros, frutas y verduras.
Advertencia
Si bien la mayoría de la hinchazón relacionada con la dieta disminuirá con el tiempo y los pasos preventivos, la hinchazón a veces puede indicar la presencia de una afección subyacente más grave. Consulte a su proveedor médico si experimenta síntomas que incluyen hinchazón acompañada de diarrea, empeoramiento de la acidez estomacal, vómitos, pérdida de peso no relacionada con su dieta o sangre en las heces.
