Según muchos defensores del yoga, los beneficios de hacer shirshasana (también escrito como "sirsasana", o descrito como un apoyo para la cabeza con apoyo) incluyen fortalecer el cuerpo y calmar la mente. Sin embargo, como muchas inversiones, la sirsasana también conlleva cierto riesgo.
Propina
La sirsasana, o pose de parada de cabeza, tiene fama de vigorizar tanto el cuerpo como la mente y ayudar a armonizar su circulación. Sin embargo, también es la postura que se informa con mayor frecuencia que causa efectos adversos, algunos de los cuales han sido muy graves.
Una lista de beneficios de Sirsasana
Para algunos, un elegante apoyo para la cabeza representa el epítome del equilibrio cuerpo-mente y la agilidad física que obtienes de una práctica de yoga. En términos más generales, sirsasana es una inversión: una pose de yoga que se define alternativamente como poner la cabeza debajo del corazón o la cabeza debajo de las caderas.
En última instancia, el propósito de sirsasana es, como explica el Diario de un yogui feliz de la Universidad George Mason , relajar la tensión en el corazón, armonizar su circulación y llevar sangre rica en oxígeno a la parte superior de su cuerpo y, en particular, a su cerebro. Algunos también dicen que calma la mente.
Para algunos, el gran desafío (y, a veces, el factor de intimidación) de conquistar una pose difícil como la parada de cabeza es otra parte de su atractivo.
Pero, ¿cuánto de eso está respaldado por la ciencia? No se discute la satisfacción de enfrentar un desafío o conquistar un miedo, y no hay forma de que la ciencia pruebe los beneficios espirituales percibidos de las inversiones y otras hazañas desafiantes del yoga.
Sin embargo, un cuerpo de investigación cada vez mayor respalda los beneficios mente-cuerpo de la práctica del yoga, y las inversiones son una parte natural (si avanzada) de la progresión del yoga en muchos estilos. En particular, un estudio pequeño pero riguroso basado en resonancia magnética de 28 participantes, publicado en una edición de 2015 de Frontiers in Human Neuroscience, encontró que la práctica regular de yoga puede tener efectos neuroprotectores contra el deterioro relacionado con la edad.
Curiosamente, los hallazgos del mismo estudio también sugieren que una mayor práctica de yoga equivale a un mayor volumen cerebral en áreas asociadas con la representación corporal, el procesamiento auto-relevante, la visualización, la regulación del estrés y la atención general.
Aún más fascinantes, los distintos componentes de la práctica del yoga, que se subdividieron en posturas o posturas, ejercicios de respiración y meditación, tuvieron diferentes efectos sobre el volumen de materia gris en estas áreas del cerebro. Finalmente, la experiencia de yoga a largo plazo se asoció con un alto volumen cerebral en áreas asociadas con la integración autónoma, el procesamiento emocional y similares.
¿Son estos beneficios exclusivos de los puestos de cabeza? No hay nada que sugiera que lo sean, aunque el conjunto de investigaciones clínicas dedicadas exclusivamente a paradas e inversiones en general, es lamentablemente pequeño. Quizás con el tiempo, la ciencia se pondrá al día con la sabiduría de esta tradición milenaria.
Pero por ahora, uno de los mejores estudios que se ocupa específicamente de los puestos de cabeza es un pequeño ensayo de 40 voluntarios, publicado en la edición de enero de 2003 del Indian Journal of Physiology and Pharmacology . El estudio confirmó que la postura de parada de cabeza de hecho activó el sistema nervioso simpático, lo que podría ser parte de la razón de la reputación de la pose.
Advertencia
A pesar de los reputados beneficios de sirsasana, también es una de las posturas de yoga más comúnmente citadas por causar lesiones, y a veces esas lesiones son muy graves. Los ejemplos incluyen accidente cerebrovascular y pérdida parcial o completa de la vista. En pocas palabras: no es para todos, especialmente si se encuentra en una situación en la que no se le ha educado adecuadamente sobre los riesgos y cómo prevenirlos. El hecho de que puedas hacer una parada de cabeza no significa que siempre debas hacerlo.
Pasos para la seguridad de Sirsasana
Aunque las quejas sobre las lesiones causadas por sirsasana no se publicitan ampliamente y es posible que ni siquiera se discutan en algunas clases de yoga, sí existen. En una revisión sistemática publicada en un número de 2013 de la revista PLOS One , los investigadores señalan que la postura sobre la cabeza, también conocida como sirsasana, fue, con mucho, la postura de yoga más comúnmente citada por haber causado lesiones. Las lesiones resultantes fueron a veces bastante graves, incluidos los tipos de accidente cerebrovascular y la pérdida de visión.
Algunas de las mejores prácticas que puede adoptar para la máxima seguridad incluyen hacer yoga, especialmente inversiones y posturas avanzadas como sirsasana, bajo la guía de un instructor de yoga certificado con experiencia en ese estilo.
Además, si tiene alguna lesión que pueda contraindicar las paradas de cabeza o las inversiones, especialmente los problemas con la cabeza, el cuello o la espalda, hable con un profesional médico para averiguar si debe evitar la sirsasana por completo. Si tiene autorización para hacer paradas, discuta su situación con el instructor antes de la clase para que pueda sugerir variaciones apropiadas.
Los principiantes deben evitar posturas de yoga avanzadas como la sirsasana. Incluso si está en forma de otras actividades, su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los diferentes desafíos que plantea el yoga. En una clase de yoga impartida concienzudamente, la preparación adecuada es un componente importante para hacer inversiones. Algunas clases incluso se centran exclusivamente en inversiones para garantizar la preparación adecuada, la comprensión de la técnica y la supervisión.
Mientras tanto, si quieres ver por ti mismo si las inversiones te beneficiarán, no hay necesidad de ir directamente a la parada de cabeza, que se considera una de las inversiones más desafiantes posibles. El perro hacia abajo comúnmente practicado, y mucho más suave, también se considera una inversión.
Acerca de las variaciones de Sirsasana
En su discusión sobre la postura de Sirsasana, Yoga Journal señala algunos detalles de la práctica que podrían no ser obvios de inmediato si está practicando por su cuenta, una razón más para abordar las inversiones bajo la guía de un maestro experimentado.
Algunos puntos particulares a tener en cuenta incluyen el uso de una manta doblada o una estera de yoga adhesiva para acolchar la cabeza y los antebrazos, retraer y presionar los omóplatos (acercándolos a la columna vertebral y deslizándolos hacia las caderas) para brindar apoyo y estabilidad, y juntando ambas piernas en la pose.
Aunque Yoga Journal recomienda doblar las rodillas si es necesario para entrar en sirsasana con las piernas juntas, un pequeño estudio con 45 yoguis de diferentes edades, publicado en la edición de julio de 2015 de la revista Journal of Bodywork and Movement Therapies , lo contradice.
Este estudio descubrió que ingresar a sirsasana con ambas piernas estiradas puede ayudar a reducir la carga en la cabeza y el cuello, así como a disminuir la velocidad general de carga, mientras que ingresar a la cabeza con las rodillas dobladas, ya sea una pierna a la vez o ambas El efecto contrario. Otro beneficio adicional de ingresar al sirsasana con ambas piernas es que requiere que desarrolles más fuerza central antes de que puedas manejarlo.
