El ejercicio regular para quemar calorías y una dieta saludable y baja en grasas son las mejores formas para que las personas en edad escolar bajen de peso. La dieta extrema puede ser peligrosa y tener bajo peso es perjudicial para su salud. En cambio, tonifíquese con ejercicio para ponerse en forma de manera segura. Reduzca la grasa, pero obtenga suficiente proteína para mantenerse saludable y activo. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
Encuentra tu peso ideal
El peso ideal y saludable es lo que la Organización Mundial de la Salud clasifica como peso normal. Para encontrar su rango de peso saludable en libras, convierta su estatura en kilogramos y cuadre - altura por altura. Multiplique el resultado por 18.5, luego conviértalo de nuevo a libras para encontrar su peso saludable más bajo. Multiplique el resultado por 24.99 para encontrar el rango alto de peso normal para su altura. El peso saludable para las personas musculosas o de huesos grandes puede ser más alto que el rango normal.
Entra en la zona de quema de calorías
Para perder grasa, debes quemar más calorías de las que ingieres cada día. La frecuencia cardíaca máxima se utiliza para encontrar su zona máxima de quema de calorías. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para quemar la mayor cantidad de calorías, necesita hacer ejercicio lo suficientemente fuerte como para que su frecuencia cardíaca aumente de 65 a 75 por ciento de su máximo. Trate de hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días, que es la cantidad recomendada para los jóvenes, según la American Heart Association. Este debe ser un ejercicio de intensidad moderada que aumente su frecuencia cardíaca entre 50 y 85 por ciento de su máximo. Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar y bailar pueden llevarlo a la zona que quema más calorías. Puede verificar su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio con un monitor cardíaco o un monitor incorporado en un equipo cardiovascular.
Haga que sus calorías cuenten
Revisa tu dieta también. Puede cortar con seguridad alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y poca nutrición, como papas fritas, alimentos fritos, helados y galletas. Coma granos enteros, proteínas y productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras para mantenerse saludable mientras reduce su consumo diario de calorías. Manténgase hidratado con seis a ocho tazas de agua cada día y más agua durante y después del ejercicio. Beber agua en lugar de bebidas con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa también reducirá muchas calorías vacías, alrededor de 240 calorías por cada bebida de 20 onzas.
Cuenta tus gramos de proteínas
Las personas en edad escolar todavía están creciendo y necesitan proteínas para mantenerse saludables y activas. Una dieta para bajar de peso que elimina demasiadas proteínas puede causar problemas de salud como la caída del cabello; anemia: recuento bajo de glóbulos rojos; encogimiento de los músculos; y retraso en el crecimiento. Si está haciendo cardio para ayudarlo a perder peso, necesitará suficientes proteínas para apoyar su ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 46 gramos de proteína por día para las adolescentes y 52 gramos para los niños. Pollo, huevos, pescado, tofu y carnes magras son proteínas bajas en grasa. Los lácteos sin grasa, las claras de huevo y los frijoles no tienen grasa o casi no tienen grasa. Lleve un registro de su proteína diaria revisando las etiquetas de Información Nutricional en los alimentos y aprendiendo cuánta proteína tienen los alimentos.
Bajar de peso lentamente
Es posible que tenga prisa por perder peso lo más rápido posible, pero perder peso demasiado rápido no solo puede causar problemas de salud. También puede dejarlo con el problema no deseado de la piel floja. Limite su pérdida de peso a no más de 2 libras por semana para que su piel tenga tiempo de adaptarse al nuevo tamaño de su cuerpo. La escuela secundaria es un buen momento para perder grasa extra porque tu piel tendrá menos capacidad de tensarse, elasticidad, a medida que envejeces.
