Su frecuencia cardíaca en reposo puede decirle mucho. Puede reflejar su nivel de condición física, la temperatura del aire, la altitud, qué tan recientemente comió y cuántas tazas de café tomó esta mañana. Una frecuencia cardíaca alta en reposo también puede indicar si está en riesgo de aterosclerosis, muerte súbita o enfermedad cardiovascular. El ejercicio aeróbico, durante el cual eleva su ritmo cardíaco trabajando grandes grupos musculares durante un período prolongado de tiempo, fortalece su corazón, lo entrena para bombear más sangre por contracción y, en última instancia, conduce a un ritmo cardíaco en reposo más lento.
Un corazón más eficiente
El ejercicio regular a menudo resulta en una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo de cinco a 25 latidos por minuto, según el científico del ejercicio Len Kravitz, profesor de la Universidad de Nuevo México. Con una frecuencia cardíaca más lenta, el ventrículo izquierdo del corazón tiene más tiempo para llenarse de sangre y más tiempo para suministrar oxígeno y nutrientes al cuerpo y al músculo cardíaco. Como resultado, el corazón se vuelve más eficiente para satisfacer las necesidades de energía y oxígeno de su cuerpo.
Un rango de frecuencias cardíacas
La frecuencia cardíaca promedio para una persona en reposo es de entre 60 y 80 latidos por minuto. Según Kravitz, un atleta bien condicionado, como un ciclista profesional o un corredor de maratón, podría tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 40 latidos por minuto, y una frecuencia cardíaca sedentaria e incondicionada de un adulto podría superar los 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo de una mujer tendrá un promedio de ocho a 10 latidos por minuto más alta que la de un hombre con condiciones similares.
Tomando tu pulso
El mejor momento para medir su frecuencia de descanso es al despertar, preferiblemente antes de levantarse de la cama, pero ciertamente antes de tomar una taza de café, la cafeína en la que puede elevar su frecuencia cardíaca. Verifique su ritmo cardíaco sosteniendo sus primeros dos dedos en la arteria en su cuello al lado de su manzana de Adán y contando cuántas veces late en un minuto.
La zona aerobia
Su pulso en reposo aumenta naturalmente a medida que envejece, pero su frecuencia cardíaca máxima disminuye. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. La mejor zona de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico es entre 50 por ciento y 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Eso significa que una persona de 40 años querría una frecuencia cardíaca de 90 a 135 latidos por minuto mientras hace ejercicio. Es normal que su frecuencia cardíaca permanezca ligeramente elevada durante varios minutos después de un entrenamiento.
¿Cuánto tiempo y qué tan difícil?
Para lograr una frecuencia cardíaca en reposo más baja por el ejercicio, debe hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana en su zona aeróbica. Si recién está comenzando un programa de ejercicios, aumente lentamente su tiempo de ejercicio un poco cada día. Puede disfrutar de excelentes beneficios para la salud, y una frecuencia cardíaca en reposo aún más baja, haciendo ejercicio durante más tiempo o a un nivel más vigoroso, como entre el 65 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
