Puedes usar muchos métodos de entrenamiento diferentes para desarrollar músculo. Los conjuntos piramidales, los conjuntos de caída, los conjuntos rectos y la carga de olas son muy populares y pueden permitirle ganar músculo. Sin embargo, muchos entrenadores eligen aumentar el peso que están levantando en cada serie, un concepto conocido como rampa, que puede ser extremadamente efectivo para desarrollar músculo.
Beneficios de agregar peso
El principal beneficio de agregar peso, o "aumentar". cada conjunto es que te permite calentar adecuadamente. Saltar directamente a su conjunto más pesado puede ser arriesgado, ya que los músculos aún no están listos para levantar pesas pesadas y puede lesionarse. El entrenador de fuerza y especialista en rendimiento Christian Thibaudeau cree que agregar peso en cada serie es la mejor manera de calentar los músculos y activar el sistema nervioso central para prepararse para un entrenamiento pesado sin causar fatiga. También te da la oportunidad de refinar tu técnica en los sets más ligeros.
Contras de agregar peso
El único riesgo de agregar peso a cada serie es que es fácil dejarse llevar por las series más ligeras para tratar de aumentar el número de repeticiones que haces, lo que puede provocar fatiga más adelante y evitar que levantes los pesos más pesados posibles en tu Último conjunto o dos. Al aumentar, solo haces una serie con tu peso más pesado. Dado que a algunas personas les gusta hacer muchas series pesadas con la misma cantidad de peso, agregar peso en cada serie puede no adaptarse al estilo y objetivos de entrenamiento de todos.
Otros sistemas de entrenamiento
Otro sistema de entrenamiento popular es bajar el peso de cada serie, comenzando con su peso más pesado y trabajando hacia abajo. Si bien en teoría esto significa que puede realizar más repeticiones con su peso pesado en el primer set, también significa que no se calienta adecuadamente y puede lesionarse. Las series rectas también son populares, en las que te quedas con el mismo peso y el mismo número de repeticiones en cada serie. Un programa que utiliza este método es el Entrenamiento de volumen alemán de Charles Poliquin, en el que haces 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso. Esto puede ser beneficioso ya que cada grupo muscular tiene un gran volumen de trabajo que realizar; por otro lado, no le permite usar pesos particularmente pesados.
La mejor opción
Siempre que esté entrenando duro en un programa sensato, comiendo suficiente comida de buena calidad y fortaleciéndose constantemente, agregará músculo, ya sea que elija agregar peso en cada serie, bajar de peso o seguir cualquier otro sistema de entrenamiento. Agregar peso a cada serie parece tener grandes beneficios para calentar los músculos y activar el sistema nervioso, y debería funcionar muy bien para cualquier aprendiz, siempre que entrene con intensidad y consistencia.
