Las lesiones de rodilla son comunes entre individuos de diferentes edades y niveles de actividad. Las lesiones de rodilla pueden ser el resultado de una lesión directa o uso excesivo, según la Clínica de lesiones deportivas. Las lesiones de rodilla pueden provocar luxación, fracturas, esguinces o daños en ligamentos y cartílagos. Dado que sus músculos cuádruples controlan el movimiento en su rodilla, ejercitar sus músculos cuádruples puede ser beneficioso para fortalecer su rodilla. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar los ejercicios cuádruples con una lesión en la rodilla.
Contracciones cuádruples
Las contracciones de fortalecimiento cuádruple pueden ayudar a fortalecer el muslo. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Extiende tus piernas para que tus talones solo toquen el piso. Trate de mantener las rodillas rectas o tan rectas como sea posible con una lesión en la rodilla. Aprieta el muslo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájate unos segundos y repite. Debe completar este ejercicio para un conjunto de 10 repeticiones. La Academia Nacional de Medicina del Deporte, o NASM, recomienda completar este ejercicio varias veces al día.
Sentadillas parciales
Para completar una sentadilla parcial, párate con la espalda recta. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas y los pies deben estar planos en el piso mirando hacia adelante. Baje lentamente las nalgas, como si estuviera sentado en una silla. El NASM le aconseja que nunca mueva las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición para un conteo de 5 segundos. Completa una repetición de 10 sentadillas parciales. Si siente algún dolor, detenga este ejercicio de inmediato.
Elevaciones de la pierna
Acuéstese boca arriba sobre el piso o sobre una colchoneta de ejercicios. Dobla una de tus rodillas en un ángulo de 90 grados. Su pie debe permanecer plano en el piso con los dedos de los pies hacia adelante. Su otra pierna debe permanecer plana en el suelo y completamente extendida. La pierna extendida debe levantarse para que tenga la misma altura que la rodilla doblada. Mantenga la pierna en alto por una cuenta de 3 segundos. Repita un conjunto de 10 repeticiones para cada pierna.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales están diseñadas para apuntar a los cuádriceps, caderas y glúteos, según el NASM. Las estocadas laterales pueden aliviar el dolor que se sentiría con una lesión en la rodilla durante una estocada normal. Párate con las piernas anchas y los pies hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, embestir hacia un lado. Tu rodilla debe estar doblada de este lado. La otra rodilla debe mantenerse recta. Deberías sentir un estiramiento en el muslo. Mantenga esta posición por unos segundos. Reanude la posición inicial y complete un conjunto de 10 repeticiones para cada lado.
