Probablemente un problema hereditario, la supinación ocurre cuando la parte externa de su pie toma el peso de su cuerpo, en lugar de que todo su pie cargue con la carga. Esto puede causar dolor en el tobillo, férulas en la espinilla y, en casos más severos, piernas arqueadas. Para los corredores, hay ciertos zapatos que pueden brindar apoyo para ayudar a prevenir la supinación.
Zapatos para correr
Las zapatillas para correr tienen tres formas básicas: curvas, semicurvadas y rectas. Esta forma se puede ver cuando miras la suela del zapato. Para ayudar a controlar la supinación, use zapatos para correr que sean curvos para ayudar a promover el equilibrio de cómo el peso se distribuye a través del pie cuando golpea el suelo. Los zapatos también deben estar acolchados y tener flexibilidad. Algunos corredores prefieren zapatos de entrenamiento livianos porque permiten que el pie se mueva más libremente con cada golpe.
Otras formas de gestionar la supinación
Además de tener los zapatos correctos, los corredores que supinan pueden realizar ejercicios para fortalecer las áreas problemáticas. Esto incluye sus pantorrillas, quads, isquiotibiales y banda iliotibial. Usar un rodillo de espuma para masajear estas áreas después de una carrera también puede ayudar a prevenir lesiones causadas por la supinación.
